瑜伽瘦身十五式

現在的人都喜歡做瑜伽， 而且瑜伽的動作有很多， 下面小編試著列舉了十五項瑜伽瘦身動作， 大家可以參考一下。

1、疊腿前屈式

坐姿， 兩腿彎曲膝蓋交疊， 右腿在上， 兩手抓住腳掌， 將腳後跟儘量貼向臀部外側。 背部伸直， 上身慢慢向前屈， 直到胸部貼向膝蓋， 停住5個呼吸， 吸氣， 吐氣時回到原位。 重複多次。

2、坐角式

坐姿， 兩腿伸直， 儘量向兩側打開， 腳板勾起， 腰背挺直， 雙手掌心向下， 指尖觸地， 慢慢向前伸展， 帶動上身向前屈， 直到自己的極限， 儘量將上身貼向地面。 停住5-10個呼吸， 然後吸一口氣， 吐氣時回到原位，

放鬆雙腿。 重複數次。

3、雲雀式

坐姿， 右腿向後伸直， 腳背貼地， 左腿彎曲膝蓋在身前， 腳後跟貼向恥骨處。 擺正身體， 兩手垂放在兩側， 手指觸地。 抬頭挺胸， 感覺大腿筋骨被拉伸。 停住15-20個呼吸， 然後換腿重複相同動作。

4、跪姿反掌

兩腿併攏跪坐在地上， 腳背繃直， 臀部坐在腳後跟上， 上身向前傾， 兩手分開與肩同寬， 手掌翻轉， 指尖指向身體， 撐住地面。 停住5-10個呼吸， 然後放鬆雙手。

5、眼鏡蛇式

兩腿分開與髖同寬， 腳背貼地， 膝蓋伸直， 俯臥在地上， 兩手屈肘， 指尖向前， 掌心撐地， 放在胸部兩側。 吸氣， 吐氣時兩臂伸直， 撐起上身， 抬起頭部， 看向天花板。 停住10-15個呼吸， 然後屈肘回到原位放鬆全身。 重複多次。

6、貓式

兩腿分開與髖同寬跪在地上， 腳尖點地，

兩手分開與肩同寬撐起身體。 吸氣， 吐氣時， 背部向上拱起， 頭低下， 眼睛看向大腿處。 停住5-10個呼吸， 然後放鬆， 回到原位。 重複數次。

7、嬰兒式

兩腿併攏跪坐在地上， 雙手舉起貼住耳旁， 掌心向前。 吸氣， 吐氣時上身向前伸展， 直到雙臂和額頭觸地， 放鬆全身， 停住1分鐘， 然後慢慢回到原位。

8、俯擊式

以嬰兒式的動作為起始動作， 臀部抬離腳後跟， 使得大腿垂直地面， 胸部向前貼地， 頭抬起下巴點地。 停住10-20個呼吸， 然後回到嬰兒式， 放鬆全身。

9、俯擊式變體

以俯擊式為基礎， 然後臀部稍後坐， 但不貼向腳後跟， 胸部抬離地面約10釐米， 然後右手屈肘墊著軀幹。 停住10-20個呼吸， 放鬆回到嬰兒式。

10、雙腿抱膝式

仰躺在地上， 兩腿併攏， 彎曲膝蓋， 腳板勾起， 雙手抱住膝蓋，

將雙腿拉向胸部。 保持1分鐘自然呼吸， 然後放開手， 雙腿伸直， 放鬆全身。

11、躺姿樹式

仰躺在地上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 雙手向頭頂方向舉起並伸直， 收緊腹部好臀部， 保持10-20個呼吸， 然後放鬆全身。

12、單腿抱膝式

仰躺在地上， 兩腿伸直， 雙手自然垂放兩側。 彎曲左腿膝蓋， 然後雙手抱住左膝， 將左腿拉向身體， 保持10-20個呼吸， 注意右腿和頭部不離開地面。 左右各做多次。

13、半側扭腿式

仰躺在地上， 兩腿併攏， 兩手向側平舉。 彎曲右膝蓋成90度， 並抬起將其跨過左腿放在左側地上， 左手按住右腿膝蓋， 使得右腿貼向地面。 同時將頭轉向右側。 左右各做多次。

14、犁式

仰躺在地上， 兩腿併攏， 兩手放在身側， 掌心向下。 吸氣， 收緊腹部和臀部， 吐氣時，

雙掌撐地， 兩腿彎曲膝蓋用力向上抬起， 然後越過頭頂， 直到腳尖觸地， 伸直雙腿， 停住10-20個呼吸， 然後屈膝， 抬腿， 回到躺姿。

15、橋式

仰躺在地上， 兩腿分開與髖同寬， 彎曲膝蓋， 腳跟貼向身體， 兩手放在身側， 掌心向下。 吸氣， 收緊腹部和臀部， 吐氣時臀部抬離地面， 挺直腰背， 形成橋的形狀。 停住10-20個呼吸， 然後慢慢放下， 放鬆身體。

對於上面的瑜伽瘦身動作還遠遠不夠， 所以大家要想通過瑜伽瘦身， 就要多瞭解一些瑜伽健身的動作， 多加練習才行。