（1） 消除疲勞
配合腹式呼吸， 可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
（2） 提高注意力
可幫助我們學習放鬆和集中注意力， 另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面， 一定要完全放鬆， 因此對於初學者而言， 一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。
（3） 加強心肺功能
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量， 不但能消耗多餘的脂肪， 收縮肌肉健美身材， 更能加強心肺功能， 增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
（4） 按摩、護膚
由於水中運動相對出汗較少， 減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
（5） 減肥
水中運動採用有氧耗能形式， 以糖原脂肪供能為主。 因此， 在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計畫， 對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
（6） 塑形
在水中運動後， 由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激， 可反射性地調節體脂分佈， 使之向皮下轉移， 促使脂肪合成， 形成一層很薄的脂肪層， 使形體線條變得柔韌和諧。
如果能夠長期堅持做水上瑜伽， 不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲， 還能使整個人體向流線型發展， 這種適應變異性塑造了人優美的線條， 特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
