▲貓伸展式
做法：
（1）雙手、雙膝和小腿著地， 呈動物爬行姿態。
（2）吸氣， 抬頭上看， 收緊背肌， 腰部下沉， 翹起臀部。 保持6秒鐘。
（3）含胸、收縮腹肌， 拱起後背， 保持6秒鐘。
如此反復， 共做4~8次。
效果：活化整個脊柱， 放鬆肩部和頸部， 收緊腹肌， 減緩痛經， 改善月經不調和子宮下垂。
▲眼鏡蛇扭動式
做法：
（1）俯臥， 雙手撐於胸兩側。
（2）吸氣， 雙臂伸直， 撐起上身， 頭向後仰， 眼看上方。
（3）呼氣， 頭部慢慢轉向右側， 雙眼注視腳跟， 保持6秒鐘。
（4）吸氣， 還原。
（5）呼氣， 頭部再轉向左側， 兩眼注視右腳跟， 保持6秒鐘。以上動作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有傷病， 可選擇A、B兩種動作來替代。
A：小臂支撐於地， 緩和腰部的緊張不適感。
B：手臂儘量向前遠伸， 以緩解對腰部的壓力。
效果：活化頸椎， 減少頸部贅肉， 擠壓、按摩腹部內臟， 對腸髒尤其有益。
▲仰臥嬰兒式
做法：
（1）仰臥， 調整呼吸。
（2）吸氣， 曲右腿， 雙手抱住。
（3）呼氣， 雙手用力壓腿， 貼近胸、腹部。
（4）先吸氣， 然後呼氣， 同時抬起頭部， 讓下巴貼膝。
