有車一族雖然避免了擠公車的麻煩， 可開車時間久了， 很容易會脖子痛、肩膀痛。 。 。 千萬不要小看這些小病痛哦， 如不及時處理， 很容易會引發頸椎病、肩周炎等。 今天小編就為你介紹2套簡易的健身瑜伽， 讓你遠離病痛。
一、頸部練習
治療功效：司機由於需要長時間目視前方看路況， 脖子長期保持僵直狀態， 很容易覺得脖子酸痛。
頸椎是整個脊柱的頂端， 如果不注意保護的話， 很容易引發頸椎病， 從而對整個中樞神經系統都有影響。 頸部練習可以在平時開車的間隙中練習， 整個過程只需要10分鐘， 即可達到舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態，
1、全身肌肉放鬆， 慢慢將頭上揚抬至極限， 同時吸氣。
2 、慢慢低頭， 將頭顱低至極限， 同時呼氣， 還原。
3、目視前方， 將頭向左偏至極限， 同時吸氣。
4、還原， 同時呼氣。 然後頭向右偏至極限， 同時吸氣。
5、將頭轉向左側至極限， 同時吸氣。 還原， 同時呼氣。 （向右練習， 同理）
動作要領
1、每個人應該根據自己身體的實際情況進行動作， 不要超過自己的極限。
2、整套動作只動頭部， 肩部不要跟著轉動。
3、 整套動作重複8~10次， 注意均勻呼吸。二：肩部練習
治療功效：司機大佬由於手握方向盤， 肩部長時間不能得到放鬆， 很容易感到肩部酸痛， 嚴重的還將引發肩周炎。
特別說明：
1、每個人應該根據自己身體的實際情況進行動作， 不要超過自己的極限。
2、整套動作只動肩部， 腰部不要跟著轉動。
3、整套動作重複8~10次， 注意均勻呼吸。
動作要領
1、全身肌肉放鬆， 手心向上慢慢抬起雙臂直至與肩平行， 同時吸氣。
2、保持上臂不動， 以肘關節為圓心， 慢慢抬起小臂， 直至指尖輕觸肩頭， 同時呼氣。
3、指尖保持不動， 慢慢往後抬起大臂， 直至雙手腕關節在腦後相碰， 儘量把手肘拉高帶動肩膀提高到極限， 同時吸氣。
4、指尖保持不動， 慢慢放鬆大臂， 手肘下垂至體側，
6、指尖保持不動， 慢慢往前抬起大臂， 直至雙手肘關節在胸前相碰， 同時吸氣。
7、指尖保持不動， 打開雙臂， 兩手肘儘量向後拉開， 同時吸氣。
8、指尖保持不動， 向前旋轉肩部肌肉6~8次， 調整呼吸（向後旋轉同理）。 還原。
以上兩套簡易瑜伽操對長期坐辦公室的白領也很有效果喲。
