楊式太極拳 楊式太極拳身法的基本練習

楊式太極拳是太極拳中的重要流派， 學習的人非常多， 要想學好楊式太極， 當然需要學好它的身法， 身法在楊式太極拳的學習中非常關鍵， 下面小編就為大家講一講學習楊式太極拳的身法， 我們需要知道哪些知識。

太極拳的學習中， 身法一直是不可忽視的， 尤其在技擊和推手中的運用更是重中之重。

楊式太極拳的身法， 經過楊家四代人， 一百多年的錘煉， 已經有了精到的規矩， 詳盡的論說。 楊振基老師重視的“苦練位置”， 就是說身法必須經過苦練才能上身。

其實， 太極拳的身法， 不僅僅是練太極拳時才用的“身法”，

而是促進和保證身體健康的最優匹配形式， 所以好的太極拳習練者都能將其身法生活化、生命化， 這是太極拳“益壽延年”的真訣。

太極拳的身法不僅具有實戰性， 同樣也具有美感。

一、前人對身法的總結

楊家拳以“立身中正安舒”， 或以“尾閭正中神貫頂”、“虛靈頂勁、氣沉丹田”的說法出現。 這是對太極身法的總體描述。 具體到身體各個局部上， 又提出：正頭豎頂、沉肩墜肘、展掌舒腕、松腰斂臀、開胯圓襠、湧泉深根等要求。 　如何才能把這關乎周身處處的規矩練到身上， 必須知其“竅要”， 握其“鑰題”， 否則你就不知從何下手。

二、縱橫雙曲後拱型身法的操作

1、直向操作：以命門處為動力原點， 吸取肚臍向後撐住， 其“力波”逐漸向上下方輻射，

上行之力使頭頂“百會穴”向上微微頂起， 下顎微內收成提頂狀。

向下之力使尾閭“長強穴”作相應的向下拉伸和向前調節成吊襠狀。 由此產生“提頂吊襠”。

對此操作， 大家要注意“長強穴”的作用， 在此基礎上加以練習。

2、橫向操作：以大椎至夾脊的垂直連線為中分線， 向左右延展橫抻到兩肩末端， 施橫向開勁， 並將其橫開勁延伸到兩尺骨頭;同時以命門至尾閭的垂直連線為中分線， 向左右延展橫抻至兩胯側端(髂脊處)， 施橫向開勁， 並將其橫開勁延伸到兩外踝。

在這上下左右肩、胯、尺、踝外開橫抻的同時， 兩大臂、兩大股(大腿)、兩手掌、兩腳掌向前收合， 並施內裹勁， 把橫開勁收住。

如此操作， 不僅把脊柱縱溝填平了， 而且把四肢也牢牢地聯結在了軀幹上。

從感覺上， 脊柱真正成了一條向後凸起的脊樑， 而四肢末端卻向內卷收。 似乎肩背和腰胯張成了以脊柱中分線為弓背中點的數張橫弓， 累迭在軀幹上。 縱橫雙曲後拱型身法的操作

3、合成操作：後拱身法的操作， 不是先縱後橫地依次進行， 而是縱橫同時進行。 其方法是以命門處為動力原點， 吸取肚臍向後撐住， 其“力波”逐漸向上下左右四方輻射， 使縱橫雙弓同時漲滿， 交錯迭加融合而成。

三、後拱型身法對人體外形的改變

後拱型身法是以功態的豎直型脊柱為根本標誌的。 它改變了人體的自然S形生理脊柱， 由此產生了以下一些形態變化。

一是消除了軀幹後面的仰頭、凹腰、突臀和前面的揚頦、挺胸、腆肚及側面的張肩、縮胯等自然凹凸狀態，

使身軀平順豎直， 出現了“尾閭正中神貫頂”的功態形體。

二是改變了人體前實(胸腹)後虛(腰背)的自然狀態， 從而成為後實前虛的功境狀態。

第三是改變了自然人那種上實(胸)下虛(腹)， 頭重腳輕耗能散氣的用力狀態， 而變為下實上虛， 腳踏實地的沉穩涵養狀態。

第四是如此身法正是前人所提各項身法要領的上身狀態。 諸如虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、開胯圓襠、湧泉深根等等， 無一處不合規矩。

第五這裡需要特別說明的是， 以上講的都是脊柱的“趨直”和軀幹的豎直， 那為什麼又說是後拱型呢?因為直立行走的自然人經過勞作和運動的改造， 脊柱和軀幹都是前拱的，

如腰椎前彎、挺胸肚腆、頭仰撅臀等。 當脊柱和軀幹走向功態豎直時， 從感覺上就是後拱了。 若沒有這種感覺上的後拱， 就一定還是非功態的前拱， 那就不是太極拳的身法了。 所以， 後拱身法實際是豎直狀態下的一種後拱感覺。