生活中出現後背疼痛的人越來越多， 尤其長期工作在辦公室的白領們更是嚴重， 面對這種情況大家可以多做瑜伽、按摩後背、靠牆站、放鬆身心減輕壓力， 保持心理健康等方法都很有效。
1、做瑜伽緩解後背疼痛， 瑜伽不但能靜心養神瘦身， 由於伸展的動作還能緩解後背的疼痛。 每週最少做一次瑜伽， 每次40-90分鐘， 堅持三個月， 後背疼痛的情況會有所改進。 做瑜伽的效果好又健康， 遠優於吃藥或者理療。 伸展對於治療背部疼痛與瑜伽同樣有效， 但最主要的鍛煉部位是軀幹和腿部。
2、按摩後背緩解疼痛，
按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴， 可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。 按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴， 可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。
3、靠牆站增加背部的肌肉力量以緩解後背疼痛， 背靠著牆站直， 兩側的肩胛骨儘量向牆面靠攏， 每次堅持3分鐘左右， 這樣做有助於肌肉力量得到增長能幫助預防和減輕後背疼痛。
4、放鬆身心減輕壓力， 保持心理健康對於避免後背疼痛也有相關性。 當人們處於焦慮狀態時， 人體就會做出“戰鬥或逃跑”的反應， 導致肌肉緊繃， 做好了行動的準備， 所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現後背疼痛的症狀。
