我們一天三餐都是要吃的， 如果少吃一頓就會感覺到饑餓。 但是如果總是有饑餓感這可能是疾病的症狀， 比如假餓引起的， 所以一定要分析出具體是怎麼引起的這種饑餓感。
1、吃錯食物
假餓的症狀：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。
原因：可能是飯菜單一， 缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪， 進而導致飯後血糖下降。
建議：最好吃點健康零食， 如一塊新鮮水果、一把堅果、乳酪或花生醬等。
注意：飲食要清淡且適量， 不要盲目充饑、大魚大肉， 否則容易導致積食或者腸胃不適。
2、身體缺水
假餓的症狀：體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和乾渴感。
建議：當想要吃東西的時候先喝一杯水， 等10~15分鐘， 這樣就能判斷出是口渴還是真的餓了。
3、睡眠不足
假餓的症狀：睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂， 如果連續兩晚睡眠少於4小時， 那麼體內負責饑餓感的激素就會增加近一倍， 而調節體內脂肪含量和食欲的激素會相對減少， 這兩種激素的一增一減， 會顯著增加饑餓感， 同時使人對飽腹感麻木， 也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。
建議：平時要注意保證充足的睡眠， 如果一定要熬夜， 熬夜過後感到饑餓的人要注意了， 不要馬上就饑不擇食，
4、運動之後
假餓的症狀：很多人在運動之後會感覺疲勞， 卻誤將疲勞感混同饑餓感， 然後去大吃一頓。 其實， 人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身並沒有非常直接的聯繫。
建議：運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可， 比如說選擇雞肉或其他瘦肉， 其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量， 另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。 運動過後正確的飲食選擇， 會讓身體能量更快地得到恢復， 並且能夠更長時間地對抗饑餓感。
5、不良情緒
假餓的症狀：恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的複雜神經系統，
建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等， 這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓感誘惑的“安全場所”。
6、交際飲酒
假餓的症狀：社交應酬、工作交際， 常常免不了飲酒這一環節， 可是有些人會發現， 即便喝得不多， 並沒有吐掉任何食物， 但喝酒之後很快就覺得自己被饑餓感召喚。
原因：這也是一種假性饑餓感， 因為酒中含有一定的二氧化碳， 除了部分通過呼吸等方式排出體外， 其他的也會在較短時間內通過尿液、汗液等排出體外。 當這些東西很快消化完了之後，
建議：在喝酒前先吃東西;為避免第二天吃得過多， 如果前一晚喝了大量的酒， 一定要喝盡可能多的水， 以補充身體大量消耗的水分。 最好是能夠喝一些醒酒湯， 以讓腸胃蘇醒， 從而保證腸胃的正常運作。
