楊式太極拳練習的人很多， 但是真正練習到功力深厚的沒有多少。 那麼， 今天小編就來為大家介紹一下關於楊式太極拳的三階九層訓練方法， 將這種方法學會後， 再學習太極拳就會很簡單， 趕緊一起學習吧!
楊式太極拳
三階九層訓練方法
人階訓練：
人階為舒筋活血之運動， 分三層。
第一層自肩至腕之舒筋法
筋既能舒則自然活血， 其法以舒腕為先， 肘次之， 肩又次之， 毫不用力， 由柔而漸進， 皆以曲中求直， 厥形為圓。 曲既不宜， 直亦不可， 有缺陷有凹凸也不可。 以舒筋至中指尖為止。 此為人階第一層。
第二層自胯至踵之舒筋法
其理同上， 其不同者， 有輕重虛實之別。 足為能載全身重量， 與手之舉動輕便異。 常人之足從不注意虛實。 普通拳家， 亦聽便而已。 唯練習太極拳者， 須將體重付於一足。 兩足時互易之， 又不許用力。 自胯至膝至踵俱要松柔。 其力量是在足心， 而受於地。 足要分虛實， 手亦如此。 其不同者， 如右足實， 左手要實， 為一貫之動， 反之亦然。 違此道則為雙重。 此為人階二層。
第三層自尾閭至頂舒筋法
其理同上。 唯脊為多節之主骨。 所謂柔腰百折若無骨， 脊之要柔可見矣。 脊柔筋使然。 其要在尾閭中正， 及頂頭懸耳。 此為人階三層。
地階訓練：
地階為開關達節之運動， 分三層。
第一層氣沉丹田
氣沉丹田為煉氣之初基。 丹田位於腹中，
第二層氣達四肢
氣沉丹田之後， 似可由心驅遣， 便使氣至胯至膝至踵。 此即所謂：“聖人之息以踵”。 複至肩至肘至腕， 四肢關節俱開。 然後下可達乎湧泉， 上可行乎勞宮， 以至於中指尖。 即拳論所謂以心行氣， 以氣運身， 可以從事矣。 此為地階二層。
第三層通三關
越尾閭達泥丸， 此謂通三關， 亦即河車倒運。 然越尾閭為最難。
天階訓練：
天階為知覺作用之運動， 分三層。
第一層聽勁：何謂聽， 又謂能聽， 須細審之
勁與力大異。 秘傳謂勁由於筋， 力由於骨， 至哉言乎。 近世學者， 盲從至死， 而終不知勁之為用， 可為浩歎。 勁之為勁， 氣由於筋致柔， 有彈力耳。 唯柔乃能與對手粘連相隨， 能粘連則我之氣與彼之氣相接觸， 欲測其氣之動靜變化， 故曰聽。 即拳論所謂彼微動， 我先動之機。 此為天階一層。
第二層懂勁：懂勁與聽勁有其功夫上的深淺精粗之別
彼微動， 我可聽而得之。 我先動， 則懂而後能之。 得機得勢在我不在彼， 此乃由淺入深矣。 至於精粗難言矣。 秘傳為彼微動， 我聽而知之。 然微動易測， 未動難知。
苟能於未動， 聽而知之， 其庶乎階及神明矣。 曰：無他， 氣由於筋脈膜膈。 其勁有四：曰防禦、曰潛藏、曰將發、曰撤擊。 能收縮骨節曰筋， 能迴圈血液曰脈。 膜在肌肉間， 裹筋與骨及臟腑皆有之。 膈， 肝膈也。 氣由於筋， 不失常態。 知其欲防禦， 由於脈。 知其欲潛藏而生變化， 由於膜。 將充溢於表。 知其將發秘也， 由於膈。 知其斂氣欲退而撤擊矣。 此為懂勁之極致。 精矣、至矣。 此為天階二層。
第三層階及神明：此難言矣
拳論終之曰， 意在精神不在氣。 在氣則滯， 有氣則無力。 無氣則純剛。
氣尤風與水與雲之類。 風與水與雲皆能有積力。 於天地之積氣一是。 孟子所謂養浩然正氣， 至大至剛則塞乎天地間， 即是也。 風與水之積力易見， 亦易知。 唯雲與氣之積力難見， 亦難知。 有飛機後， 始知黑雲中有雷電， 觸之必成碎粉， 無倖免也。 可知矣。 至積氣能載天地， 更何論矣。 神力神速， 誠有雷電之意， 存乎其間。 此之謂階及神明。 此為天階三層。
此為太極拳之訓練方法， 學者應循序漸進， 拾級而上， 登峰造極，無難矣。余乃心三豐，宗嶽之心，竟二公未竟之志，興傳統國術。舍此未由，願學者共勉歟。
楊式太極拳練習
太極拳中架
姿勢高低幅度適中，故稱中架子。是初學太極拳的入門架子。該拳架分為陰手陰腿、陰手陽腿、陽手陽腿、陽手陰腿四個拳架(社會上流傳大都是楊澄甫先生簡化定型的陽手陽腿和陽手陰腿拳架，也就是人們常說的虛腿拳架和實腿拳架)。陰腿陽手還是陽腿陰手，除在練習周身一家和將各種身法要領練到身上之外，主要是在練習纏絲，給練習背絲扣打基礎。應該知道，區分太極拳和其它拳種的主要依據就是看你練的拳中是否有纏絲和背絲扣。楊式太極拳中架還有一層意思就是練圓，是練平圓。圓在卦象上是指天，也就是乾。在練習時，先求形似，後求神似。在手、眼、身、步皆能合度的基礎上，做到圓活連貫，上下相隨。由松入柔，運柔成剛。漸至輕靈不浮，沉穩不僵。加之推手練習。在實戰中主要用於中盤。整個套路除比當今流傳的楊澄甫定型拳架多一個踐步栽捶、二起腳外，其它拳勢、順序基本接近。速度較慢，每遍約15分鐘。就像學習鄭多燕減肥舞一樣，要將一些基礎打好。
太極拳提腿架
拳勢順序與中架相同，姿勢要求比中架略低，步子稍大。在每個定勢運動時，不可忽高忽低，但在每一個姿勢完成後加一個提腿，故稱提腿架。提腿架有兩種練法，也可以說是兩個架子。一個是側重實戰應用的，一個是練習提放術的。提腿的具體要求是，一條腿直立起來，另一條腿曲膝上提，提的越高越好，腳同時要有向前踢或蹬之意，在實戰中主要用於上盤。然後，這條直立的腿下蹲，另一腿伸出去做下一勢動作，比中架增加了八十多個提腿動作，使腿產生巨大的摧毀力，在技擊中一旦被腿擊中，對方不亡即傷，故太極拳有“傳上不傳下”之說，所以能得到其傳者甚少。楊式太極拳提腿架還有一層意思就是練方，是練立方。方在卦象上是指地，也就是坤。中架的圓為天為乾，提腿架的方為地為坤，這就是一對陰陽，陰陽即為太極，這是拳架與拳架而言。此拳架還有一層意思就是著重練習太極樁功，即太極活樁，以增強氣力，體用兼備。配合專門的呼吸鍛煉，就是太極提放術 尤以健身效果最佳。堅持鍛煉，可舒筋活血，順氣通絡，調節陰陽，祛病延年。因速度較慢，每遍約25分鐘左右。
太極拳大架
是在提腿架基礎上進一步提高功力的拳架。其特點與提腿架相近，但每勢完成後不提腿，而都要跟步，使兩條腿當一條腿用。步子和動作幅度比提腿架更大一些，故稱大架。在練習時，弓步坐腿，臀部均低於膝，進退都要求在一條腿下蹲的條件下，先將另一腿收回，再僕步伸出，這樣勢必增加了活動量，故此架便於提高功力。由於不斷以僕步往來、旋轉，因而可以在方桌甚至高凳下往返穿越。其高難度，於此可見端倪。該拳架在實戰中主要用於下盤。楊式太極拳大架還有一層意思就是練圓，是練立圓。中架是練平圓，大架是練立圓，平圓和立圓就構成了立體圓。再具體些說就是無極一變就是太極，太極一變是纏絲，纏絲一變是背絲扣，由纏絲變背絲扣即是太極拳。大架因吃功夫，一般每遍約6分鐘左右，但功夫越深速度越慢。
太極拳快架
動作名稱順序與中架相似，是在中架、提腿架、大架具有相當基礎之後，為增加功力而深入練習上盤、中盤下盤綜合運用提高的拳架。此架一直秘不外傳，僅傳入門弟子。其特點是速度快、姿勢低、步子比中架要大。全套要在三分鐘內一氣呵成，故稱快架。因架勢即低又快，姿勢與中架、提腿架、大架有明顯的區別，它可以在實戰中用任何一勢封住對方上中下三盤的進攻。同時可以用任何一勢擊打對方上中下三盤。在演練速度上，除整體動作較快之外，很多動作定勢要帶發勁。據說，楊班侯在打四玉捶時，四捶聽起來是一個聲音，使人目不暇接 此架難度較大，長功較快，實用性強。即使中架、提腿架、大架功底較好，初學也難較快適應。必須先分段練習，隨著功力增長，漸至一氣呵成，此拳架功夫越深，速度越快。楊式太極拳快架還有一層意思就是練方，是練平方提腿架練的是立方，快架練的是平方，平方和立方就構成了立體方。楊式太極拳的學習程式就是先學中架 中架練的是圓;再練提腿架，提腿架練的是方;然後再練大架，大架又是練圓;接著再練快架，快架又是練方 這一平圓一立方，一立圓一平方相互交織在一起，形成了陰中有陽，陽中有陰，陰不離陽，陽不離陰太極功夫 這種太極功夫就是太極拳。
太極撩挎八卦掌
在太極拳中佔據者非常重要的地位，撩挎八卦掌在太極掌中為第四掌。太極掌的第一掌是無極掌、第二掌是太極掌、第三掌是九宮掌、第四掌是撩挎八卦掌。太極掌的功用：一是練身法、步法、手法、眼法。二是練纏絲背絲扣、迎敵。撩挎八卦掌在太極丹田功中為第五套。撩挎八卦掌可以單練，一是練纏絲，二是練背絲扣，三是練發勁，四是練招勢，五是練左騰挪、右閃戰。
太極四路炮捶
在太極拳中也佔據著十分重要的地位，四路炮捶與四隅捶亦有將其統稱為太極八卦捶的。四隅捶打的是四隅角，四路炮捶打的是四正方，合二為一為八方，即八卦，故稱八卦捶。四路炮捶在太極丹田功中為第六套。四路炮捶主要是單練，一是練纏絲，二是練背絲扣，三是練上下，四是練開合，五是練領落。
太極拳小架
是繼以上拳架之後更高層次的拳架。其特點是姿勢高、速度慢、動作幅度小，故稱小架。整個套路可在八仙桌上演練，故有拳打臥牛之地之說。其名稱順序雖然與中架接近，但從中增加了六十多個開合動作，每遍拳架約30分鐘練完。整個套路中兩手掌始終似抱球運動，不帶發勁，從表面看，似乎回到比中架更高更慢的狀態，然其內涵卻有質的飛躍，使太極十三勢在此拳架中前後穿插練習，一經功力已就，技法嫺熟，由此進入練神還虛階段亦即由抬功、勁功進入氣功階段，真正將陰陽、剛柔、虛實、動靜、蓄髮、體用合為一體，乃至無形無象，全身透空，肅靜自然之境，架子雖小，仍可鞏固加深原有功力，健身效果更屬上乘。故此，該架被歷代傳人視為珍寶即是拜門弟子也要嚴格擇人而傳。
結語：上文中介紹了關於楊式太極拳的三階九層的訓練方法，喜歡學習楊式太極拳的朋友們可以多多的學習研究這種方法，會對你很有幫助的，同時，小編還介紹了關於楊式太極拳的拳架的幾種練習方法哦!
登峰造極，無難矣。余乃心三豐，宗嶽之心，竟二公未竟之志，興傳統國術。舍此未由，願學者共勉歟。楊式太極拳練習
太極拳中架
姿勢高低幅度適中，故稱中架子。是初學太極拳的入門架子。該拳架分為陰手陰腿、陰手陽腿、陽手陽腿、陽手陰腿四個拳架(社會上流傳大都是楊澄甫先生簡化定型的陽手陽腿和陽手陰腿拳架，也就是人們常說的虛腿拳架和實腿拳架)。陰腿陽手還是陽腿陰手，除在練習周身一家和將各種身法要領練到身上之外，主要是在練習纏絲，給練習背絲扣打基礎。應該知道，區分太極拳和其它拳種的主要依據就是看你練的拳中是否有纏絲和背絲扣。楊式太極拳中架還有一層意思就是練圓，是練平圓。圓在卦象上是指天，也就是乾。在練習時，先求形似，後求神似。在手、眼、身、步皆能合度的基礎上，做到圓活連貫，上下相隨。由松入柔，運柔成剛。漸至輕靈不浮，沉穩不僵。加之推手練習。在實戰中主要用於中盤。整個套路除比當今流傳的楊澄甫定型拳架多一個踐步栽捶、二起腳外，其它拳勢、順序基本接近。速度較慢，每遍約15分鐘。就像學習鄭多燕減肥舞一樣，要將一些基礎打好。
太極拳提腿架
拳勢順序與中架相同，姿勢要求比中架略低，步子稍大。在每個定勢運動時，不可忽高忽低，但在每一個姿勢完成後加一個提腿，故稱提腿架。提腿架有兩種練法，也可以說是兩個架子。一個是側重實戰應用的，一個是練習提放術的。提腿的具體要求是，一條腿直立起來，另一條腿曲膝上提，提的越高越好，腳同時要有向前踢或蹬之意，在實戰中主要用於上盤。然後，這條直立的腿下蹲，另一腿伸出去做下一勢動作，比中架增加了八十多個提腿動作，使腿產生巨大的摧毀力，在技擊中一旦被腿擊中，對方不亡即傷，故太極拳有“傳上不傳下”之說，所以能得到其傳者甚少。楊式太極拳提腿架還有一層意思就是練方，是練立方。方在卦象上是指地，也就是坤。中架的圓為天為乾，提腿架的方為地為坤，這就是一對陰陽，陰陽即為太極，這是拳架與拳架而言。此拳架還有一層意思就是著重練習太極樁功，即太極活樁，以增強氣力，體用兼備。配合專門的呼吸鍛煉，就是太極提放術 尤以健身效果最佳。堅持鍛煉，可舒筋活血，順氣通絡，調節陰陽，祛病延年。因速度較慢，每遍約25分鐘左右。
太極拳大架
是在提腿架基礎上進一步提高功力的拳架。其特點與提腿架相近，但每勢完成後不提腿，而都要跟步，使兩條腿當一條腿用。步子和動作幅度比提腿架更大一些，故稱大架。在練習時，弓步坐腿，臀部均低於膝，進退都要求在一條腿下蹲的條件下，先將另一腿收回，再僕步伸出，這樣勢必增加了活動量，故此架便於提高功力。由於不斷以僕步往來、旋轉，因而可以在方桌甚至高凳下往返穿越。其高難度，於此可見端倪。該拳架在實戰中主要用於下盤。楊式太極拳大架還有一層意思就是練圓，是練立圓。中架是練平圓，大架是練立圓，平圓和立圓就構成了立體圓。再具體些說就是無極一變就是太極，太極一變是纏絲，纏絲一變是背絲扣，由纏絲變背絲扣即是太極拳。大架因吃功夫，一般每遍約6分鐘左右，但功夫越深速度越慢。
太極拳快架
動作名稱順序與中架相似，是在中架、提腿架、大架具有相當基礎之後，為增加功力而深入練習上盤、中盤下盤綜合運用提高的拳架。此架一直秘不外傳，僅傳入門弟子。其特點是速度快、姿勢低、步子比中架要大。全套要在三分鐘內一氣呵成，故稱快架。因架勢即低又快，姿勢與中架、提腿架、大架有明顯的區別，它可以在實戰中用任何一勢封住對方上中下三盤的進攻。同時可以用任何一勢擊打對方上中下三盤。在演練速度上，除整體動作較快之外，很多動作定勢要帶發勁。據說，楊班侯在打四玉捶時，四捶聽起來是一個聲音，使人目不暇接 此架難度較大，長功較快，實用性強。即使中架、提腿架、大架功底較好，初學也難較快適應。必須先分段練習，隨著功力增長，漸至一氣呵成，此拳架功夫越深，速度越快。楊式太極拳快架還有一層意思就是練方，是練平方提腿架練的是立方，快架練的是平方，平方和立方就構成了立體方。楊式太極拳的學習程式就是先學中架 中架練的是圓;再練提腿架，提腿架練的是方;然後再練大架，大架又是練圓;接著再練快架，快架又是練方 這一平圓一立方，一立圓一平方相互交織在一起，形成了陰中有陽，陽中有陰，陰不離陽，陽不離陰太極功夫 這種太極功夫就是太極拳。
太極撩挎八卦掌
在太極拳中佔據者非常重要的地位，撩挎八卦掌在太極掌中為第四掌。太極掌的第一掌是無極掌、第二掌是太極掌、第三掌是九宮掌、第四掌是撩挎八卦掌。太極掌的功用：一是練身法、步法、手法、眼法。二是練纏絲背絲扣、迎敵。撩挎八卦掌在太極丹田功中為第五套。撩挎八卦掌可以單練，一是練纏絲，二是練背絲扣，三是練發勁，四是練招勢，五是練左騰挪、右閃戰。
太極四路炮捶
在太極拳中也佔據著十分重要的地位，四路炮捶與四隅捶亦有將其統稱為太極八卦捶的。四隅捶打的是四隅角，四路炮捶打的是四正方，合二為一為八方，即八卦，故稱八卦捶。四路炮捶在太極丹田功中為第六套。四路炮捶主要是單練，一是練纏絲，二是練背絲扣，三是練上下，四是練開合，五是練領落。
太極拳小架
是繼以上拳架之後更高層次的拳架。其特點是姿勢高、速度慢、動作幅度小，故稱小架。整個套路可在八仙桌上演練，故有拳打臥牛之地之說。其名稱順序雖然與中架接近，但從中增加了六十多個開合動作，每遍拳架約30分鐘練完。整個套路中兩手掌始終似抱球運動，不帶發勁，從表面看，似乎回到比中架更高更慢的狀態，然其內涵卻有質的飛躍，使太極十三勢在此拳架中前後穿插練習，一經功力已就，技法嫺熟，由此進入練神還虛階段亦即由抬功、勁功進入氣功階段，真正將陰陽、剛柔、虛實、動靜、蓄髮、體用合為一體，乃至無形無象，全身透空，肅靜自然之境，架子雖小，仍可鞏固加深原有功力，健身效果更屬上乘。故此，該架被歷代傳人視為珍寶即是拜門弟子也要嚴格擇人而傳。
結語：上文中介紹了關於楊式太極拳的三階九層的訓練方法，喜歡學習楊式太極拳的朋友們可以多多的學習研究這種方法，會對你很有幫助的，同時，小編還介紹了關於楊式太極拳的拳架的幾種練習方法哦!
