肩周炎做什麼運動比較好

肩周炎的患者， 在生活當中絕對不能夠長期， 久坐或者是一直躺著不運動不休息， 其實這並不利於肩周炎的康復， 比如可以經常做擺錘的練習， 或者是擦桌子的動作， 有助於康復。

?動作一：擺錘練習。 屈曲髖90度， 健側手扶住支持物， 穩固身體， 患側手握啞鈴， 負荷對於個人的肌肉力量來確鑿， 去向外、向內、向前、向後的單向錘擺動作， 逐漸去順時針的繞環運動；改變方向， 去反時針的運動， 20次為一組， 做2到3組。

動作二：擦桌子動作（蠕爬動作）， 患側依靠長桌而坐， 患手握布做模仿的擦桌子動作。 方向為前後、左右。

動作三：滑輪練習。 借助懸吊在屋頂滑輪來大增肩關節的活動範圍。 動作四：仰臥位雙手握住木棍， 從頭頂移動到下肢， 然後， 去左右擺動。 要求：不用引發痛楚。 動作五：站立姿勢， 雙手握住木棍在身後， 用力後伸肩， 直到最大的範圍。

注意：當你能夠去更高強度的練習時， 你就不必要去錘擺和爬行練習， 練習必須天天堅持練習， 重要的是記住要有好的忍耐性。 滑囊的粘連的松解應該是充分而完整。