剛剛練習太極拳的朋友們一般都會感覺身體比較僵硬， 做起太極拳的動作都是板板的， 做不到太極拳本身應該有的柔軟。 那麼下面小編就來為你介紹一下關於陳式太極拳在練習時如何去除身體的僵勁。
陳式太極拳如何去僵勁
練陳式太極拳者都知道， 把身上原有的僵勁化得越盡， 太極拳的彈性內勁就產生得越快。 但是， 怎樣把身上原有的僵勁化掉， 這絕非是一件輕而易舉的事情。 往往有些練拳者不得其要領， 一年、二年、三年過去了， 身上的僵硬， 不流暢。
其一， 要明畫大圈之理
練拳者， 既要掌握好拳架的標準，
其二， 要明三節之理
人體全身有根節、中節、梢節三節之分。 即：臂為梢節， 身為中節， 腿為根節。 三節之中又各有三節。
臂之三節， 即：手為梢節， 肘為中節， 肩為根節;身之三節， 即：頭為梢節， 腰為中節， 腹為根節;腿之三節， 即：足為梢節， 膝為中節，
其三， 要明纏絲運動之理
螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式， 也是化掉身上的僵勁產生太極拳彈性棚勁的重要方法之一。 因此， 在行拳走架中， 一定要把上下纏、前後纏、左右纏、進退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對纏絲做到位。 開合時， 要做到順纏合、逆纏開， 均衡、對稱、協調， 無所偏倚， 無過無不及。 久而久之地練習， 就可以達到渾身俱是纏絲圈， 全身上下左右無一處不纏絲， 而又以身軀纏繞為主宰，
其四， 要明用意不用力之理
用意不用力， 以意行氣， 以氣運身心為主的要領， 是太極拳運動的運行法則。
只有運用這個方法， 經過長期的柔化， 才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放鬆、鬆開、伸拔、拉長和舒展， 由於伸筋拔骨而使內氣通於經絡， 經肉離骨而使內氣充於肌膚， 骨節張開而使內氣斂於骨髓， 而周身形成富有彈性勁， 意到氣到勁自然到。 就像很多人剛開始學習鄭多燕減肥舞一樣， 都需要一個學習的過程。
陳式太極拳的螺旋纏絲勁
詩曰：
一、動則生陽靜生陰， 一動一靜互為根。 果然認得環中趣， 輾轉隨意見天真。
二、陰陽無始又無終， 來往屈伸寓化工。
這是陳式太極拳纏絲法詩二首。 詩中闡明了纏絲是畫圓， 陰陽互為根， 功久探奧秘， 隨意見天真之理。
螺旋纏絲：
螺旋纏絲是陳式太極拳獨特的運動方法。
實踐證明：螺旋纏絲運動符合哲學、生理、力學等原理。 螺旋纏絲運動有促進人身心健康， 提高辯證思維能力， 增強技擊功能等作用。
纏絲勁：
纏絲勁是用形象逼真的纏絲動作比喻太極拳螺旋畫圓動作產生的勁力。 有些太極拳專家把這種螺旋勁比作“抽絲勁”、“麻花勁“， 三者雖都是比喻義， 但比喻側重面不同， ”纏絲勁“突出了動作的”纏”，
螺旋纏絲勁是在意識指導下， 以內勁作旋轉， 催動外形的大螺旋式和小螺旋式的組合旋轉， 隨著動作的屈伸變化， 連綿不斷地纏繞絞轉， 通過呼吸的動力， 將隱于內的丹田之氣引出， 入於骨縫， 循經走脈， 纏繞運行四梢， 使其遍佈全身。
拳論曰：“太極是勁， 動作走螺旋。 ”螺旋纏絲在太極拳中無處不同， 有所謂的正纏、倒纏、外纏、是纏、大纏、小纏、式纏、右纏、順纏、逆纏等。
陳照奎老師講， “小指領勁， 大指合為順纏絲;大指領勁， 小指開為逆纏絲。 ”
朱天才老師講， “所謂逆纏， 即為動分， 是離心力， 由丹田勁運至四梢， 其序為：由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足， 呼氣併發勁;所謂順纏，即為靜合，是向心力，由四梢勁收歸丹田，其序為：肩帶肘、肘領手、胯帶膝、膝牽足，吸氣並蓄勢。”
陳式太極拳的螺旋纏絲勁具有極強的健身作用，表現為如下幾個方面：
1、健身作用
長期練太極拳畫圓纏絲毫，人體各系統都會得到鍛煉。丹田之氣發之于皮，使皮膚的毛細血管開張，排出汗水，純潔血液，促進新陳代謝，增加各器官的活動，也滋潤了皮膚，可使皮膚不易衰老，提高皮膚反應靈敏能力。反復纏繞練習，能使肌肉拉長，肌肉豐滿，增強韌性和彈性;可加固骨質，潤滑骨節，提高骨的抗折、彎、扭等方面性能，促進血液迴圈、防止關節發炎;能加強心肌的營養作用，增強供血功能，保持心臟和淋巴系統的健康;通過纏繞、折疊，能柔和按摩腸胃，幫助消化增進食量;能促進肝的造血功能，減少疾病，益壽延年。
2、產生內力作用
拳論曰:"太極是 勁，動作走螺旋。”拳理指出 勁產生於動作的螺旋， 勁是母勁，其他九大勁都是由 勁派生出來的，螺旋纏絲的 勁威力無窮，任何太極圓圈都好像安裝有輻條一樣，外來之力都壓不扁它。從力學上講，螺旋能產生巨大 力。太極拳的纏絲勁是變形的杠杆。想想電鑽、螺絲力的旋轉之理就會明白。鑽頭為什麼能威力無窮?它是通過旋轉穿透很厚而堅硬的鋼板的。其理是輪軸旋轉的作用，輪軸的鑽頭上端配有圓輪，通電加速劍刺，再配合壓力，所以威力無窮。不論是劍刺，還是棍槍前刺，都應螺旋纏絲，要用陰陽辨證進擊和抽拔。通過螺旋纏絲，要把勁力聚集一點，利用圓切出方，快速擊發。
3、技擊作用
從防禦講：螺旋纏絲能減輕對方來力的強度，利用曲率半徑的變化。迫使任何加力於這螺旋半徑上的力化去，使對方直來的勁力改變方向，變為我動作孤上的切線，使對方勁力不受阻，或不能組合，迫使對方勁力吃空;我可趁機繼續旋轉，利用同圓切的慣性出方點，擊打對方空背之處。
例如：當乙方拿住甲方肘部，用勁力從上向下切取肘時，甲方 勁不能丟，要採用松肘、松腰胯，用肘部纏絲畫孤向裡向上走順纏，改變受力的位置，旋轉時肘窩逐漸朝上。甲方解脫後變逆纏絲勁 打乙方胸部，配合下肢纏絲合力，擊倒對方。甲方還可用捆綁術，趁勢纏繞對方直勁迫使對方勁力改道而折回，讓對方陷入不利地位，捆綁對方手腳使對方沒有用武之地，甲可趁機而擊之。
例如：“掩手肱拳”。掩手肱拳動作：重心移于右腿，成為右後弓步。沉肩垂肘，松腰落胯，開襠屈膝，右拳落於腰間，右手立掌，在前看護，眼睛前視。接上勢，腰向左轉擰腰，拳從腰纏絲前發。拳心變朝下，左手配合纏絲抓捋，利用腰的輪軸急轉，加上左腿纏絲蹬地借力，勁力由脊送至中指與無名指捲曲處，勁速力猛，快如閃電。
詩曰：人人都會沖一拳，看吾沖拳玄不玄， 太極沖拳螺旋勁，纏絲擰出快如電。
再如：擒拿的纏絲勁組合。“當頭炮”、“七星拳”都能擒拿對方手腕。
當時方抓握我臂膊上某處時，我應用另一手蓋在對方的手上，要與臂膊合住勁，不讓對方手抽回，然後借身體內勁立即纏絲旋轉，利用兩圓切截擊對方手腕，使之疼痛而背，我趁機用招而擊之。 練習纏絲勁，要求要沉肘松肩，含胸塌腰，開髖屈膝。動作以腰為軸，一動全動。拳心內外翻轉，手往外轉，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表現在上肢為旋腕轉胯，下肢為旋螺轉腿，身軀為旋腰轉膀，三者合一，形成一條根在腳、主宰於腰、行於手指的空間曲線。 總之，環環相扣纏繞轉，上下相隨妙無窮。先畫大圓再變小，太極圓圈形無蹤。化解來力我借用，螺旋纏絲箭出弓，無懈求功多實踐，妙理迴圈自然通。
結語：上文中介紹了關於陳式太極拳在練習的時候怎樣去除身體的僵硬，讓身體變得柔軟起來。同時還介紹了關於陳式太極拳的螺旋纏絲勁，以及對身體的一些好處，大家可以多多練習太極拳哦!
呼氣併發勁;所謂順纏，即為靜合，是向心力，由四梢勁收歸丹田，其序為：肩帶肘、肘領手、胯帶膝、膝牽足，吸氣並蓄勢。”陳式太極拳的螺旋纏絲勁具有極強的健身作用，表現為如下幾個方面：
1、健身作用
長期練太極拳畫圓纏絲毫，人體各系統都會得到鍛煉。丹田之氣發之于皮，使皮膚的毛細血管開張，排出汗水，純潔血液，促進新陳代謝，增加各器官的活動，也滋潤了皮膚，可使皮膚不易衰老，提高皮膚反應靈敏能力。反復纏繞練習，能使肌肉拉長，肌肉豐滿，增強韌性和彈性;可加固骨質，潤滑骨節，提高骨的抗折、彎、扭等方面性能，促進血液迴圈、防止關節發炎;能加強心肌的營養作用，增強供血功能，保持心臟和淋巴系統的健康;通過纏繞、折疊，能柔和按摩腸胃，幫助消化增進食量;能促進肝的造血功能，減少疾病，益壽延年。
2、產生內力作用
拳論曰:"太極是 勁，動作走螺旋。”拳理指出 勁產生於動作的螺旋， 勁是母勁，其他九大勁都是由 勁派生出來的，螺旋纏絲的 勁威力無窮，任何太極圓圈都好像安裝有輻條一樣，外來之力都壓不扁它。從力學上講，螺旋能產生巨大 力。太極拳的纏絲勁是變形的杠杆。想想電鑽、螺絲力的旋轉之理就會明白。鑽頭為什麼能威力無窮?它是通過旋轉穿透很厚而堅硬的鋼板的。其理是輪軸旋轉的作用，輪軸的鑽頭上端配有圓輪，通電加速劍刺，再配合壓力，所以威力無窮。不論是劍刺，還是棍槍前刺，都應螺旋纏絲，要用陰陽辨證進擊和抽拔。通過螺旋纏絲，要把勁力聚集一點，利用圓切出方，快速擊發。
3、技擊作用
從防禦講：螺旋纏絲能減輕對方來力的強度，利用曲率半徑的變化。迫使任何加力於這螺旋半徑上的力化去，使對方直來的勁力改變方向，變為我動作孤上的切線，使對方勁力不受阻，或不能組合，迫使對方勁力吃空;我可趁機繼續旋轉，利用同圓切的慣性出方點，擊打對方空背之處。
例如：當乙方拿住甲方肘部，用勁力從上向下切取肘時，甲方 勁不能丟，要採用松肘、松腰胯，用肘部纏絲畫孤向裡向上走順纏，改變受力的位置，旋轉時肘窩逐漸朝上。甲方解脫後變逆纏絲勁 打乙方胸部，配合下肢纏絲合力，擊倒對方。甲方還可用捆綁術，趁勢纏繞對方直勁迫使對方勁力改道而折回，讓對方陷入不利地位，捆綁對方手腳使對方沒有用武之地，甲可趁機而擊之。
例如：“掩手肱拳”。掩手肱拳動作：重心移于右腿，成為右後弓步。沉肩垂肘，松腰落胯，開襠屈膝，右拳落於腰間，右手立掌，在前看護，眼睛前視。接上勢，腰向左轉擰腰，拳從腰纏絲前發。拳心變朝下，左手配合纏絲抓捋，利用腰的輪軸急轉，加上左腿纏絲蹬地借力，勁力由脊送至中指與無名指捲曲處，勁速力猛，快如閃電。
詩曰：人人都會沖一拳，看吾沖拳玄不玄， 太極沖拳螺旋勁，纏絲擰出快如電。
再如：擒拿的纏絲勁組合。“當頭炮”、“七星拳”都能擒拿對方手腕。
當時方抓握我臂膊上某處時，我應用另一手蓋在對方的手上，要與臂膊合住勁，不讓對方手抽回，然後借身體內勁立即纏絲旋轉，利用兩圓切截擊對方手腕，使之疼痛而背，我趁機用招而擊之。 練習纏絲勁，要求要沉肘松肩，含胸塌腰，開髖屈膝。動作以腰為軸，一動全動。拳心內外翻轉，手往外轉，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。表現在上肢為旋腕轉胯，下肢為旋螺轉腿，身軀為旋腰轉膀，三者合一，形成一條根在腳、主宰於腰、行於手指的空間曲線。 總之，環環相扣纏繞轉，上下相隨妙無窮。先畫大圓再變小，太極圓圈形無蹤。化解來力我借用，螺旋纏絲箭出弓，無懈求功多實踐，妙理迴圈自然通。
結語：上文中介紹了關於陳式太極拳在練習的時候怎樣去除身體的僵硬，讓身體變得柔軟起來。同時還介紹了關於陳式太極拳的螺旋纏絲勁，以及對身體的一些好處，大家可以多多練習太極拳哦!
