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生活節奏越來越快， 大家都沒時間運動怎麼減肥呢？下面養生之道網為您介紹沒時間運動怎麼減肥， 看看怎麼減肥最省時間吧。最少運動多久才能減肥？
18～65歲的健康成年人的最低運動量指南：每週5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動（如快步走）， 或者每週3天， 每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動（如慢跑）。 你不需要一次性完成每天30分鐘的活動， 只要保證每一次至少連續運動10分鐘即可。
沒時間運動怎麼減肥？
1、擠出時間
①找出自己的時間表， 永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，
②找一個讓自己不覺得無聊的運動項目。 比如說跳舞、健身操， 即便是跑步也不一定限制在健身房。 可以去找一位元健身教練， 大部分情況下， 私人健身教練都是富有激情而樂於助人的人， 告訴他們你覺得厭煩的項目， 很多時候他們可以幫你找到新的樂趣。
③讓計畫更詳細一點， 比如說， 計畫表上寫“週末至少健身一次”的人最後大多數一次都沒去， 健身教練的建議是， 在計畫表上寫“週六下午3:30， 健身半小時”這一類的安排。 把時間安排得越詳細越好， 甚至把運動項目、同行人員也寫上去， 越詳細的計畫表越會讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，
2、輕微運動
走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強， 去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。 或許輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條， 但是從人體基本的健康需要來說， 保證每天適量的運動都是有好處的。
①赤足原地跑：最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑膠的澡盆， 將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路， 然後穿著襪子在洗衣板上原地跑， 這個方法可以通過腳底的穴位説明刺激到血液迴圈加速， 讓代謝功能充分發揮。
②居家肚皮舞：肚皮舞對於減掉由於久坐而形成的腰間贅肉有不錯的功效， 因為肚皮舞的動作主要是抖腰和送臀，
③在家爬樓梯：爬樓梯不但可以讓喜歡宅家的人在熟悉的環境中進行鍛煉和運動， 而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢， 因此是最經濟實惠但減肥效果極佳的減肥方式。 每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘， 確保一個星期有4次的爬樓梯時間。
④床上晨操：醒來的時候慢慢坐起， 不要用手撐。 雙腿伸直， 身體向前彎， 直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。 稍停， 用腹肌力量躺下， 休息片刻， 重複做兩次。
⑤刷牙減肥：刷牙時用單腳輪流站立， 換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。 平衡運動可鍛煉深層肌肉， 對腦部也有好處。
⑥樓梯減肥：背背包上樓梯前，
⑦睡前減肥：上床前躺在地板上， 兩腿放床邊或椅邊， 慢慢屈膝， 把臀部提離地板， 停5秒鐘， 放鬆再做10-20次。
3、熱水泡腳
熱水泡腳可以有效地緩解長期呆在室內身體引起的水腫現象， 並且讓身體的血液迴圈加速， 從而快速地消耗掉身體內多餘的脂肪。
沒時間運動怎麼減肥， 以上就是養生之道網為您推薦的減肥小妙招， 供參考。
