7種小零食幫你緩解孕吐現象

吃什麼能緩解孕吐呢？在懷孕初期， 最讓准媽媽難受的莫過於孕吐了。 你有沒有好方法可以緩解呢？在這裡， 小編所介紹的7種最常見的小零食就可以幫你有效緩解懷孕初期的孕吐現象哦， 快來一起看看吧。

懷孕初期孕吐的原因

懷孕早期， 人絨毛膜促性腺激素（hCG）水準的迅速升高。 人們不知道人絨毛膜促性腺激素是否會直接導致噁心， 但從時間上來看是非常吻合的：噁心最嚴重的時候， 也是人絨毛膜促性腺激素水準最高的時候。

在懷孕早期， 另一種激素——雌激素水準的迅速升高， 也被認為是引起孕吐的一個主要原因，

當然其他激素也可能有所影響。 懷孕期間嗅覺和對氣味的敏感度提高了。 比如， 有人在隔好幾個房間的地方煎香腸， 一個剛剛懷孕的婦女竟然能聞得到這種氣味， 並立刻引起噁心反應。 這種現象並不少見。 這種敏感性也可能是雌激素水準升高所導致的。 腸胃變得脆弱。 有些准媽媽的胃腸道對孕早期的各種變化更為敏感， 所以， 更容易感到難受。

7種零食緩解孕吐現象

易消化的食物：孕期賁門括約肌鬆弛， 胃內容物逆流到食道下部， 易引起噁心嘔吐；食物在胃中停留時間越長， 越易引起孕吐， 因此需要選擇易消化的食物。 在三大產能營養素（脂肪、蛋白質、碳水化合物）中， 碳水化合物供能最快， 所以建議選擇富含碳水化合物的主食或點心，

例如粥、麵包幹、饅頭、蘇打餅乾、甘薯等。

水果：水果跟果乾相比， 維生素特別是水溶性維生素含量豐富， 而能量較低；水果跟果汁相比， 維生素和膳食纖維含量豐富。 在臨床上常用維生素C治療孕吐， 因此可以常吃些維生素C含量豐富的水果， 例如鮮棗、獼猴桃等。 現在物流發達， 無論春夏秋冬各種水果應有盡有。 可以直接吃， 也可以做成水果沙拉；建議孕婦每天吃到半斤以上水果。

堅果：在臨床上， 有使用維生素B6來輔助治療早孕反應， 堅果如瓜子、核桃中維生素B6較豐富；便秘會加重孕吐， 膳食纖維可預防便秘， 而堅果膳食纖維豐富；另外堅果不飽和脂肪酸和礦物質豐富， 有利於胎兒智力發育，

因此建議孕媽咪吃些堅果。 應選擇閉口的， 原味的， 閉口可以減少脂肪氧化、減少微生物污染和灰塵污染；原味可以減少鹽、糖和油的攝入；可以直接吃， 也可以磨成堅果碎， 撒在熬好的粥裡。 每天吃帶殼的一把即可， 過量會增加額外能量， 增加能量過剩風險；而吃多了也容易上火。

高蛋白食物：高蛋白飲食有利於預防孕吐， 乳酪、牛奶、優酪乳等乳製品是優質蛋白的良好來源。 如果喝牛奶腹脹、腹瀉或腹痛， 則可以喝優酪乳或吃乳酪。 優酪乳中的乳酸還有利於鈣的吸收， 可滿足孕媽咪需求日益增加的鈣。 文獻顯示， 將姜丁或薑末放入牛奶， 防孕吐效果更好， 牛奶要喝， 姜丁要吃。

微波食品：孕吐最怕油膩的食物， 除了進食蒸、煮、燉、涼拌、水焯等清淡烹調得到的一日三餐外，

餐外零食可採用無油烹調——微波烹調。 將麵包片、饅頭片放在微波中烤一下， 酥酥脆脆增加了口感， 而又不油膩；直接把牛奶沖的燕麥片放微波中熱一下， 高溫1分鐘即可食用。 另外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽食物， 以免加重孕吐。

檸檬水或生薑水：鮮或幹檸檬片中的有機酸溶于水， 再加上少許蜂蜜， 酸酸甜甜可起到開胃促消化作用， 可作為一日三餐的飲品， 有利於預防孕吐。 姜丁放入沸水， 加少許紅糖得到的生薑水也可起到預防孕吐的作用。

蘋果檸檬汁：檸檬有“宜母子”之稱， 可以增進食欲， 促進消化， 緩解孕吐；而蘋果富含果膠， 可促進腸道蠕動， 預防便秘， 因此建議將檸檬去皮、去核切丁，

蘋果去核， 切丁打汁， 為了調節檸檬的酸味， 可以加一勺蜂蜜；喝時果汁和果渣同飲。

懷孕初期孕吐， 准媽媽可以試試以上小零食哦。