冬天怎樣減肥最快最有效又不反彈

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冬天是容易長脂肪的時候， 那麼冬天怎樣減肥最快最有效又不反彈呢？下面養生之道網為您介紹冬天怎樣減肥最快最有效又不反彈， 看看吧。

怎樣減肥最快最有效又不反彈？

1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。

2、運動20分鐘以上的時間， 身體才開始動用脂肪， 也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘。

3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人， 可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛煉， 做到持之以恆。

4、鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多， 所以鍛煉結束後會出現飯量大增的現象，

如果不注意控制飲食， 體重不但不會減， 反而有增加的可能。

5、飯後鍛煉， 會促使新陳代謝處於亢奮狀態， 從而使過剩的熱量轉化成脂肪， 因此飯後鍛煉是不利於減肥的。

6、劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。 最好用隔日重複同一鍛煉的方法， 交替進行鍛煉， 達到減肥的目的。

7、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目， 如：慢跑、游泳、健美操等， 一定要做到持之以恆， 同時還要注意營養的補充。

冬天怎樣減肥最快最有效？

1、大笑減肥法

美國研究人員將90名志願者安排在一個特製的房間裡， 這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量， 是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

要求志願者們不要說話，

也不要走動， 只能坐在椅子上看電視。 最初給志願者們看一些非常無聊的風光片。 在此期間， 測量了他們在休息狀態下的新陳代謝率。 此後給他們播放喜劇， 同時檢測了心率、呼吸狀態等， 並與休息狀態下的資料進行比較。 結果發現， 在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量。

大笑除了能使人心情變得舒暢外， 還可以起到健身的效果。 經過國外科學家的研究， 大笑1分鐘相當於運動了45分鐘， 而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。 如果每天開心微笑10分到15分鐘， 可以消耗50千卡的熱量。 這意味著每年就可以減肥2公斤。

聽笑話是最簡單的讓人發笑方式， 無論是在路上、車上， 還是幹家務的時候， 只需要一個收音機或是MP3就可操作。

雖然喜劇片中主人公的語言和動作誇張， 不合情理， 但是不用去考慮那麼多， 只要融入其中大笑就可以了。 在看喜劇片的時候， 如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話， 最好不要吃東西喝飲料。

2、飲食減肥法

要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。

少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

每天按計劃均衡安排自己的飲食， 同時要注意定時、不可濫吃。

要減慢吃飯的時間， 吃頓飯的時間不少於20分鐘。

①黃瓜雞蛋法

每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，

堅持吃一個星期， 是很好的刮油方法， 因為黃瓜中含有豐富的膠質和果酸以及生物活性酶， 能有效促進機體的新陳代謝， 清熱利尿、預防便秘， 同時還能有效抑制糖類物質轉化為脂肪， 起到很好的瘦身效果。

②喝水減肥法

在每餐進食之前都喝一杯白開水， 或者是蜂蜜水， 都是可以加速腸胃的蠕動， 有效清除身體中的垃圾， 讓廢棄物排除體外， 還能大大減少小肚子的出現機率， 同時飯前喝水， 還能產生飽腹感， 減少食物的攝取量。

冬天怎樣減肥最快最有效又不反彈， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。