隨著現代化的發展越來越快， 人們的生活水準也是在不斷地提高， 而人們對自己的形象要求也是在不斷地提高， 而這種在健身房健身的就是其中的一種， 但是做事就是要有一個詳細的計畫， 這樣才是最好的， 而健身房健身計畫也是一個不錯的例子， 最好是適合自己的才是最好的。
星期一
目標肌肉：胸
動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二
目標肌肉：背
動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三
目標肌肉：肩
動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個
星期四
目標肌肉：肱二 肱三
動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五
目標肌肉：腿
動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
星期六(單)
目標肌肉：胸 腰腹
動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六(雙)
目標肌肉：背 腰腹， 動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日
休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
10動作做出健康好身材
第一式：振耳
把雙手叩在耳朵上， 同時按壓耳朵， 做八個八拍。 可使人保持較好的聽力， 還可疏通經絡。
中醫認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒， 其穴位與全身五臟六腑都有對應， 振耳也可以說是全身調養。
第二式：梳頭
中醫認為， 頭為“諸陽之會”、“清陽之府”， 又為髓海所在。 凡五臟精華之血， 六腑清陽之氣， 皆可上注於頭。
每天十指分開代替梳子， 八個八拍從前往後梳頭， 可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用。
第三式：叩齒
叩齒就是空口咬牙， 每天早晨輕叩牙齒， 可使牙齒更牢固， 每天八個八拍即可。
很多老年人牙齒脫落後都不在意， 其實一口好牙對老人非常重要。
中醫認為， 脾胃為後天之本， 老人牙齒脫落後， 飲食受影響， 出現偏食等現象， 導致營養不良， 最終影響身體健康。
第四式：轉頸
每天順時針、逆時針轉頸各八周即可， 速度不要過快、幅度不要過大， 以緩慢為宜。
頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道， 很多老年人出現了頸動脈狹窄， 易導致中風等疾病。
轉頸既可活動頸動脈血管， 還可活動頸椎， 對頸椎病也有一定預防作用。
第五式：壓腿
壓腿可以熱身， 還可以舒展筋骨， 左右兩側壓腿還可加強全身協調。
每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次， 對預防摔傷扭傷有明顯作用。
第六式：蹲跳
人老先老腿， 蹲跳可強健下體， 促進下肢血液迴圈。 阮國治以前每天要在室內蹲跳二三十次，
總結：通過上面的認識和介紹， 想必大家對這種健身房的健身計畫都有一定的瞭解了吧， 同時也是希望大家能從上面的知識能有一定的幫助， 同時也是希望大家在平時的生活中多做一些適合自己的運動， 還要多吃一些綠色健康的蔬菜， 還要養成一個早睡早起的良好的習慣。
