健身房是現在大部分年輕朋友健身選擇的場所， 但是很多人在健身房健身存在著誤區， 健身房健身的誤區有哪些？健身房健身的“殺手”有哪些？下面就為大家分享健身房健身存在的誤區。
1、快速拉筋
伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時， 彎腰後應維持約20至30秒， 然後才回到原位， 而不是不停動彈， 彎腰停留不足1秒便回到原位， 反復做10多遍。 拉筋時不斷動彈， 很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
2、分不清增肌和減脂
集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動， 必能達到“重點減肥”的目的， 例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。 事實上， 這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的， 針對的是肌肉， 並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂， 有氧運動必不可少， 肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，
3、跑步系腰帶
健身跑步用腰帶。 皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的， 但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。 一般人練舉重的重量， 基本用不著腰帶。
有人連跑步時也用腰帶， 因為在他們心目中， 用了腰帶， 才像真正做運動的模樣。 實際上， 亂用腰帶， 圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱， 失去它作為“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
4、後背拉伸
這是健身房最常見的鍛煉方式， 不過務必要知道的是， 這種運動方式只適合那些肩部關節很靈活的人， 而且是具備專業運動知識的人， 只有他們才可以將這套運動做得正規。
因此假如你不是專業的人士， 最好別長期進行後背拉伸， 不恰當的拉伸也許會導致肩部肌肉拉傷， 拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會傷害到頸椎， 而且時間長了， 整個脊椎都會因此變形。
5、腿蹬重物
這是健身房最常見的運動， 有些社區的健身器材中也有這樣的設施。
很多做這項運動的最大誤區在於不瞭解假如收回腿部的時候角度比90度小， 就會引起膝部關節損傷。 假如真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉， 務必要把調整後背的躺椅的的角度， 平緩點更好。
你是否在健身房健身時也存在著以上誤區？現在看了， 以後就要記得在健身房正確健身， 防止進入誤區， 這樣才會達到健身和健康兩不誤。