長期在辦公室工作的白領們， 運動時間很少， 久而久之臀部就開始肥胖了。 想要減肥的話可以來個日常小運動， 比如飯後小跑、步行或騎自行車、游泳、轉呼啦圈。
一、臀部日常運動減肥方法
1、飯後小跑。 每天晚上吃完飯後， 可以出外小跑， 然後散散步， 不愧為最好的選擇， 因為跑步能消耗脂肪， 能夠達到很好的減臀的效果， 跑累後， 再散散步， 長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。 如果你把目標定在粗胖的大腿上， 選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。 因為活動大肌肉， 例如大腿和臀部肌肉， 你就可以增加熱量的總燃燒量。
3、游泳。 游泳是修身減臀的最好的健身活動， 因為水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪， 因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 想要擁有更加苗條的身材， 就需要多增加些運動量， 每天游泳二十分鐘左右， 能夠堅持下去的話， 那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。 每天堅持轉轉呼啦圈， 能夠很很好的消耗臀部的脂肪， 所以說需要每天堅持的鍛煉， 長期堅持下來必然有效果的。
二、飲食的合理節制
1、以粗糧代替代替主食。 粗糧可以清除體內多餘的物質， 可以讓減肥事半功倍!早飯可選擇一杯牛奶加一個雞蛋，
2、吃飯前先喝水或者喝湯， 口味清淡， 儘量少吃鹽， 糖， 味精， 特別是雞精， 食物至少要咀嚼10—20次才咽下去。 吃到六七分飽停止飲食， 立即漱口。
3、平時少吃零食或者不吃零食， 多吃蘋果， 多喝水。
4、條件允許的話不要吃轉基因食品， 吃非轉基因食品。
5、少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品。
