久坐不動易得糖尿病 上班族要警惕

養生之道網導讀：

久坐不動一定糖尿病！上班族要警惕。 現在很多人在辦公室就可以完成辦公， 有些人甚至一坐就是一整天， 運動的時間很少。 這樣導致亞健康， 出現各種問題。 研究顯示， 久坐不動會增加患糖尿病的風險， 上班族要警惕。

久坐易引起Ⅱ型糖尿病

倫敦皇家NHS信託基金會的榮譽講師馬克 范達普研究發現， 久坐還易引起胰島素抵抗， 引發Ⅱ型糖尿病。 他表示， 當人處於靜止狀態時， 肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖， 增加胰島素抵抗。 而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

英國萊斯特大學健康科學與心血管科學系研究人員發現，

久坐時間最長的女性， 其胰島素水準相對更高、C-反應蛋白以及腹部脂肪釋放的多種化學物質水準、瘦素和白介素-6等炎症標誌物質水準都更高。 而久坐與患糖尿病之間的關聯性在女性中的表現比男性更明顯。

久坐族工作壓力大， 晝夜顛倒， 身體容易處於亞健康狀態， 容易出現內分泌失調等症。 生活沒規律， 拮抗激素分泌不足， 胰島也會慢慢出問題， 從而引發糖代謝失調。 此外， 一些久坐族吃太多含高脂肪、高糖、高蛋白的食物， 運動少， 導致體內脂肪積聚， 從而發展為糖尿病。 有些有“將軍肚”的年輕人， 是糖尿病的好發人群。

當你坐下的時候， 肌肉裡面的電流活動減弱， 同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，

這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。 如果久坐整整24個小時， 供應給胰島素的葡萄糖會減少40%， 這最終可能會導致你患上2型糖尿病。

如何拿出工作的間歇時間來增加運動呢？

有研究顯示， 在每3名糖尿病患者中， 就有一名不知道自己患有糖尿病。 一些糖尿病患者的典型症狀包括多飲、多食、多尿、消瘦、易疲勞、煩躁等， 但這些症狀在青壯年中， 都會被認為是勞累所至， 很少有人注意這是糖尿病的先兆。

糖尿病的預防工作， 不是一件簡簡單單的事， 第一應從平時的細節中出發， 腦力勞動者要盡可能地避免久坐， 進一步減少久坐的時間， 每隔一段時間就要起來走動走動， 活動活動一下下肢身骨，

看看遠方放鬆一下精神， 空閒時多多運動， 每天運動一小時， 健康離你不遠。

要充分利用工作的間歇時間。 比如每工作1～2小 時， 就拿出3～5分鐘時間， 做一下肢體的伸展活動。 有可能的話， 起來倒一杯水， 去走廊轉一轉。

另外， 充分利用就餐的時間， 儘量自己步行去餐廳。 即使叫外賣， 也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動一下， 飯後半小時再活動一下。 只要有健身意識， 辦公室的運動方式還是挺多的。 最簡單的， 就是在屋子裡走來走去。 另外， 試試做一套簡單的體操， 上班時間如果不足， 可嘗試下班回家後增加一些運動。