間盤突出正在困擾著眾多人, 這種疾病有一個特點, 就是治癒的時間比較慢, 患者還不能過度勞累。 出現腰間盤突出疾病, 除了吃藥和手術之外, 平時一定要採取以下這些鍛煉方法。
1、最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。 這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的, 他試了大概一個月, 說是效果還可以, 在倒走的時候, 一定要注意身後是否有危險, 儘量選擇平坦的小路鍛煉, 不要走公路, 小心路上的車以及地面上的坑窪。
2、平躺在地上或者床上, 然後雙腳屈撐作為支點, 頭部和雙手也作為支撐點,
3、另外一種方法就是與第二種相反, 是平地趴在地面或者床上, 然後用腹部作為支撐點, 雙腿和上半身都往上抬起, 高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了, 效果和第二個方法差不多, 不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
4、坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到地面的凳子), 最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種,
5、游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法, 尤其是蛙泳, 對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。
6、平趴在床上, 用一條熱毛巾敷在腰椎部位, 可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩, 也可以請別人幫忙, 一定要配合熱敷, 這個效果比較顯著, 有條件的可以用熱泥敷在腰部, 然後再進行上下搓壓。
7、最後一點算不上鍛煉, 就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床, 對於治療腰椎很有好處。