如果把很重要的目標簡單化， 生活化， 反而給運動員產生一種輕鬆的心理， 有助於其正常甚至超常發揮。 這就是沉甸甸的房子與輕鬆美味的小餡餅會產生不同的效果的原因。
1、簡單化。
在一次重要的比賽上， 一位國內跳高運動員面臨著衝擊金牌的最後一跳。 教練對他說：“跳過這兩釐米， 你的房子就到手了。 ” 結果， 他就是沒跳過這兩釐米。 在洛杉磯奧運上， 當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著衝擊金牌的最後一跳時， 教練對他說的是“你的媽媽在家等著你呢。 跳完這輪， 你就可以回家吃你媽媽做的小餡餅了。
2、精練化。
暗示的目的是為了調動潛意識的力量。 因此， 不能用複雜的語言進行描述， 因為潛意識不懂得邏輯。 應採用“我能行”、“我一定能成功”、“我會學會的”、“我一定能考出好成績”等簡單精練的語言進行暗示。
3、積極化。
在學習中， 有的人對自己充滿信心， 相信自己“很快就能學會”， 有的人則缺乏信心， 懷疑自己“根本學不會”。 兩種不同的心態， 學習效果就大相徑庭。 前者屬於積極的暗示， 即使遭遇失敗， 也不當一回事， 只把學得好的印象深深印在腦子裡， 結果可能很快就會了。 而後者則屬於消極的暗示， 往往把失敗的印象留在腦海中， 這樣學起來可能要花很長的時間和精力。 如果遇到困難， 有消極心理暗示的人即使想到“絕對不要失敗”， 往往還是難逃“相悖意象”的法則。 記住：永遠不要對自己說， 我很笨；我根本學不會；我不可能成功；我麻煩了；我真糟糕；我絕對不行， 我肯定會失敗；我一定贏不了……消極、負面的字眼會讓你產生消極的暗示，
4、用肯定句。
我們也許都有這樣的經驗， 當我們騎車時， 前面有一棵大樹， 我們在心裡不斷地告誡自己：“千萬不要撞上去。 ”這時你可能就真的會撞上去。 也就是說， 你努力做到“千萬不要撞上去”， 反而會由於“相悖意象”的法則而使你遭到失敗。 正確的想法應該是：“我一定能夠繞過去。 ”這樣才能進入你的理想狀態。 因此， 應把你的暗示性語言“我不會失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改為“我一定會成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等積極性的語言。 5、反復刺激。
刺激潛意識往往不是一次能成功的， 需要不斷重複， 並形成穩定的習慣。
6、期望合理化。
有些人對自己的期望非常高， 諸如“我一定要拿金牌”、“我一定要考第一”、“我一定要做得最好”。 這裡， 涉及競爭的因素， 能夠“拿金牌”、“得第一”、“做得最好”的人畢竟只有一個或者說僅僅是極少數， 正如參加重大的體育比賽， 比賽的雙方都在想， “我一定要贏”， 然而總有一方會輸， 即使這一次沒輸， 說不定在另外的某一次比賽中也有失利的時候。 這就會給你帶來“相悖意象”的心理體驗。 因此， 對自己的暗示不應絕對化，
