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老年人腿疼怎麼辦?這些方法很有效

人一旦到了老年階段, 身體的各個機能都會急速下降, 很多疾病也會找上身來, 比如很多老年人都有腿疼的情況, 並且這種疾病長期伴隨, 嚴重影響老年人的晚年生活, 那麼該如何治療呢?

1、堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動, 如游泳、保健操、太極拳、散步等, 不僅可減緩骨量的丟失, 還可明顯提高骨鹽含量, 促進骨細胞的活性。

2、不宜參加劇烈運動, 尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。

3、打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛, 避免上下跳。

4、可根據個人的身體狀況做一些負重的運動, 如爬坡、上樓梯等,

幫助建立骨骼的鈣質儲備。

5、工作、活動或休息時, 均不要長時間處於同一體位或姿態, 要經常進行動作位置的變換調整。

6、跟腱就是俗稱的懶筋, 位於足跟的後上方。 在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱, 以能耐受為度, 捏20至30下即可。

7、以手扶牆或桌子, 分別用單足站立10秒鐘, 左右交替20次。

8、以手扶牆或桌子, 抬起腳後跟, 然後下蹲5秒鐘, 使胸部儘量貼近大腿, 反復做15~20次, 注意蹲下起立時動作要慢。

9、如果是小腿後面麻木疼痛, 就推小腿肚兒。 如果是小腿外側麻木疼痛, 就推小腿靠小腳趾的那一側。 方法是坐在凳子上, 用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推, 可以塗些“按摩乳”或隔著一層軟布, 推20至30次。

10、扶牆或桌子, 用腳跟踢自己的臀部, 左右交替20~30次。

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