人一旦到了老年階段, 身體的各個機能都會急速下降, 很多疾病也會找上身來, 比如很多老年人都有腿疼的情況, 並且這種疾病長期伴隨, 嚴重影響老年人的晚年生活, 那麼該如何治療呢?
1、堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動, 如游泳、保健操、太極拳、散步等, 不僅可減緩骨量的丟失, 還可明顯提高骨鹽含量, 促進骨細胞的活性。
2、不宜參加劇烈運動, 尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。
3、打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛, 避免上下跳。
4、可根據個人的身體狀況做一些負重的運動, 如爬坡、上樓梯等,
5、工作、活動或休息時, 均不要長時間處於同一體位或姿態, 要經常進行動作位置的變換調整。
6、跟腱就是俗稱的懶筋, 位於足跟的後上方。 在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱, 以能耐受為度, 捏20至30下即可。
7、以手扶牆或桌子, 分別用單足站立10秒鐘, 左右交替20次。
8、以手扶牆或桌子, 抬起腳後跟, 然後下蹲5秒鐘, 使胸部儘量貼近大腿, 反復做15~20次, 注意蹲下起立時動作要慢。
9、如果是小腿後面麻木疼痛, 就推小腿肚兒。 如果是小腿外側麻木疼痛, 就推小腿靠小腳趾的那一側。 方法是坐在凳子上, 用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推, 可以塗些“按摩乳”或隔著一層軟布, 推20至30次。
10、扶牆或桌子, 用腳跟踢自己的臀部, 左右交替20~30次。