哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌？

很多產婦在產後身體會出現明顯的臃腫現象。 所以產後一定要進行瘦身， 而瘦身最重要的是適量進行飲食的搭配， 身體的營養得到補充， 也不會影響到哺乳期奶水的品質。

1、減肥的時間， 減肥前先要征得醫生的同意， 一般在產後6至8周才進行， 因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度， 據美國婦產科醫學院的建議， 母乳餵養期間， 每週減重0.5kg較為適宜， 且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法， 當然不能通過節食， 更不能用藥物減肥， 只能是通過改變自己的飲食習慣，

並找一項適合自己的運動長期進行， 隨著運動量的增加且攝入量的減少， 體重自然就會下降。

4、日常飲食， 當完全處於母乳餵養時， 新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養， 當寶寶們開始進食固體時， 新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時， 則無需增加額外的熱量。 因此， 產後補充蛋白質類的食品， 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的， 因此， 建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動， 哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始， 比如散步。

產後哺乳期如何快速減肥

1、在寶寶生後6周再開始減肥計畫

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，

也是寶寶成長非常迅速的時期， 你需要充足的營養來保證身體恢復， 並為寶寶提供最好的照顧。 這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化， 同時， 葷素搭配、主食充足， 並輸入足夠的湯汁水分。 學習正確的哺乳技巧， 增加吸吮次數， 按需哺乳， 都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

在寶寶出生6周後， 你的身體已經基本復原， 和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式， 你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。 這個過程有時需要10個月到1年的時間， 最好的速度是每週減重0.5-1千克。 因為短時間過快的體重變化， 不僅會讓你的身體吃不消， 還可能會影響你的乳汁品質， 從而影響寶寶的成長。

其實要知道， 堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量， 所以， 當你給寶寶斷奶時， 往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

2、控制能量平衡， 養成正確的飲食習慣

你可能聽說過， 人會發胖就是因為能量攝入大於消耗， 導致多餘的能量變成脂肪儲存起來， 而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量， 所以， 這本身就是在幫你減肥。

無論你是否打算減肥， 養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。 早飯是一天中必不可少的， 不吃早飯會讓你更容易發胖。 因為經過一夜的消耗， 你的身體有10多個小時沒有補充能量， 尤其是你多半還要夜裡起來喂2-3次奶， 到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。

不吃早餐或早餐吃得少， 會讓你在午飯時出現明顯的饑餓感， 而在中午吃下過多的食物， 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時， 你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。