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怎樣做仰臥起坐減肚子,注意頻率!

大家都知道仰臥起坐瘦肚子的效果是特別明顯的, 但是錯誤的做法只會浪費時間和體力。 很多人都不知道怎樣做仰臥起坐可以減肚子, 對於這種情況, 一定要注意仰臥起坐的姿勢和頻率的變化。

1.正確的仰臥起坐姿勢

仰臥在床上, 雙腿正常彎曲, 雙手半握拳放在耳朵兩側, 儘量展開雙臂。 做動作時, 讓腰部發力, 上身徑直起來, 注重腰部不要離開地面, 然後緩慢降落使身材處於原位, 重複做以上動作。 當腹肌把身材向上拉起時, 應當呼氣, 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

2.與其他有氧運動配合, 效果更好

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果, 因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群, 長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強, 但身體其它部位, 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。 為了加強瘦腰效果, 需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來, 才能達到完美的減肥效果。

3.適當的練習量:

每隔一天堅持做2~4組上下起伏, 角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之, 將角度變小, 相對慢速進行則為低強度), 每組15~30個。 或者每天堅持3~4組低強度的仰臥起坐練習, 每組15~20個。 這是改善腹部形狀的必要練習。

4.適當的仰臥起坐頻率

過快的頻率並不能提高鍛煉效果, 只有適當放慢運動節奏, 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適, 增強腹肌的訓練效果。 如果想達到減去腹部贅肉的目的,

就要控制住節奏, 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐, 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加, 直至達到30次左右。

5.正確的呼吸頻率

腹部肌肉用力將身體向上拉起的時候呼氣, 直到身體距離地面10-20釐米後, 就收緊腹肌並稍微停頓, 然後慢慢將身體下降返回原位。

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