居家熱瑜伽 冬季最適合

寒冷冬日， 你還在家裡蝸居著嗎？也是啊， 外面的冷空氣誰願意去接觸呢？那就在家裡做個瑜伽來塑形吧！今天， 小編為你介紹的是--熱瑜伽。

熱瑜伽是印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系， 一經推出便轟動了整個瑜伽界。 儘管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範， 但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。 熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格， 練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢， 基本上10分鐘後就會 大汗淋漓。

出汗的好處就是能帶走體表的毒素， 淨化神經系統。

傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗， 從而達到排出體內垃圾的目的。 熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習， 普通人進去之後， 即使不做任何練習也會出汗。 很多明星都靠熱瑜伽減肥， 國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

常溫時肌肉和筋腱比較僵硬， 而在高溫環境下， 你會發現身體柔韌度出奇的好， 從而對自己產生信心。 這也是熱瑜伽的一大特點。

長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外， 還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。 在熱瑜伽的介紹中， 這樣文字屢次出現， 興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。 熱瑜伽課每週三次， 每次1小時左右，

熱瑜伽房裡總是聚集著最高的人氣， 瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上， 學員從20歲出頭到50多歲都有， 以白領居多。

通過對人體柔韌性的鍛煉， 能改善脊椎的柔軟度， 反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用， 尤其適合經常在坐辦公室的人。 運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質， 而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動， 讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣。

身體健康， 沒有大病或者患病隱患的人， 想減肥排毒的人。 心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦， 亞健康的人不適合練習。

首先， 練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力， 患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。

初學者可能會感覺頭暈， 這是正常的現象。 練習時要注意時間的掌握， 中途適當休息， 補充水分。

其次， 建議學員練習前三個小時不要進食， 練習開始前20分鐘喝一大杯水， 練習結束之後1小時內不要進食。 由於冬天寒冷， 室內外溫差較大， 要特別注意預防感冒， 最好帶一件厚衣服， 從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。 最好練習結束20-30分鐘後再洗澡， 否則再鍛煉中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀， 請馬上停止練習， 出去通風。 如果試過幾次後症狀依然沒有改善， 說明你的體質不適合這種瑜伽體系， 建議選擇其他的。

注意：

練習時要帶毛巾和水。

練習後不要立刻洗澡， 等汗液幹透， 毛孔收縮後再洗， 更有利於毒素排出。