很多人都以為孕婦就應該多休息， 少運動， 避免動了胎氣。 醫生建議媽媽在懷孕期間適量做些溫和的運動， 像孕婦瑜伽， 不僅能緩解孕期不適， 還能幫助順產和產後恢復， 媽媽們不妨試試吧。
懷孕中、後期， 多數的孕媽咪會出現水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適症狀， 出現這些症狀的主要原因是隨著懷孕周數的增加， 體重也跟著增加， 如果孕婦的下半身沒有足夠的承托力， 再加上錯誤的姿勢， 許多不適症狀就會伴隨而來。
為了要維持重心， 很多媽媽會不自覺採用背部略微後仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部，
孕期瑜伽主要的功用是加強骨盆肌群的力量， 及增加下半身肌力， 讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子， 進而減輕膝蓋的負擔。
除了能消除身體上的不適症狀外， 孕期瑜伽更重要的功能是， 可從瑜伽基礎的呼吸管理中， 學習如何控制並緩和呼吸， 及透過冥想協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力， 放鬆心情、安定情緒。
名稱：肩立式
功用：幫助腸胃消化， 預防靜脈曲張， 減輕骨盆底、髖部、胯部的酸痛及心臟的負擔。
步驟一：仰臥躺著， 雙腳打開略比肩寬， 雙手伸直置於身體兩側。
步驟二：雙腳膝蓋彎曲， 吸氣， 利用雙腳踩牆壁的力量， 緩慢抬起臀部。 保持五個深呼吸， 再緩慢將臀部放下。 抬起臀部的高度， 需衡量自己可以負荷的範圍。
TIP：練習時， 最好使用毯子做輔助， 讓毯子把肩部抬離地板， 可減輕給予頸部的壓力， 減少頸部屈曲角度， 避免傷害。
