現代年輕白領們因為久坐在辦公室， 所以基本上都備受便秘的困擾， 尤其是女性， 便秘還會造成腰部贅肉橫生， 影響美觀， 如何才能有效解決便秘呢？
便秘怎麼調理
怎麼防止便秘呢？大概從飲食、運動、習慣三方面入手。 飲食上多攝入膳食纖維， 運動也不能懶惰， 有壓力的時候記得及時排解。
一、調整飲食節奏
早、午、晚三餐不可缺少， 特別是早上， 作為一整天開啟排毒機能的時機， 早餐十分重要哦， 如果吃得不好， 或者吃了一些難消化的食物， 就很有可能讓排毒減緩。
膳食纖維能促進腸道蠕動能力， 讓你排毒更輕鬆。
同時， 別忘了要多喝水， 便秘本身就是廢物堆積在腸道內， 而且缺少水分變硬， 導致無法排出。 喝水要注意方法， 不宜一次喝太多， 可以隨時隨地喝一點， 在身體缺水前就補充好。
這裡還有一個小偏方， 當出現便秘問題時， 早上起來喝一杯稍微放冷過的水和牛奶。 但注意不宜長期飲用， 否則容易傷腸胃哦。
極端的節食， 大幅地減少食量， 同樣會導致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。 也不要完全不攝入含有脂肪的食物， 因為脂肪本身是能潤滑腸道， 只要攝入量不超過標準， 脂肪還是一樣好成分。
飲食的平衡對於排毒節奏、減肥瘦身、乃至美容健康都息息相關，
二、積極攝入排毒食品
富含乳酸菌的優酪乳和納豆等發酵食品。 以及低聚糖等都能重整腸道環境， 改善便秘。 除此之外， 你還可以多多攝入以下食品：
1、水溶性膳食纖維：幫你吸收體內有害物質， 將其排出體外
蔬菜（椰菜、白蘿蔔等）、薯類、水果、海藻類（海帶、昆布等）、烏梅、蘆薈等
2、不溶性膳食纖維：促進腸內蠕動， 讓腸內物質增多， 帶來便意
谷類（玄米等）、豆類（大豆等）、牛蒡等
3、發酵食品：重整腸內環境
三、適度運動， 讓腸道更健康
運動不足， 同樣是造成便秘的一大原因， 特別是長期缺乏運動， 而日常生活中以坐的方式占大部分時間，
平時我們要養成做運動的好習慣， 頻率和強度無需太高， 稍微做一下鍛煉腹部的減肥動作， 或是多走走多按摩， 都能有效防治便秘， 提高排毒力。
便秘是現代人的天敵， 干擾著我們正常的生活， 因為便秘引起的毒素過多影響著身體的健康， 所以改善便秘是當務之急， 所以動起來吧， 讓便秘不再盯上你！
