便秘源於生活習慣 如何調理？

1、忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。 因為糞便在體內積存久了， 不但造成排便不易， 也會影響食欲。 建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，

或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶， 這都是幫助排便的好方法。 養成每日定時排便的習慣， 最好早餐過後排便， 不要排便時閱讀書報， 應養成“專心”排便的好習慣。

 

2、食量不足的原因引起便秘

三餐一定要吃，

特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 並多吃含纖維素多的食物， 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果， 儘量少吃刺激辛辣食品， 少喝碳酸飲料。

3、水分不足

體內水分如補充不足， 便秘就會加重， 所以， 每日至少喝1000毫升水。 因為水分不足，

糞便就無法形成， 而糞便太少， 就無法刺激直腸產生收縮， 也就沒有便意產生。 所以， 補充水分是減輕便秘的重要方法。

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