許多女性都想知道如何快速入睡, 那麼幫助女性快速入睡的幾大常見方法又都是哪些呢, 接下來我們就來好好的瞭解一下, 所以接下來就和小編好好的看一看究竟是怎麼一回事吧。
1、把你的臥室變成睡眠天堂。
首先, 你的臥室必須安靜、黑且暗, 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素, 這種激素正是控制晝夜迴圈的(就是你那個24小時制的生物鐘)。 用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源, 借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。 涼爽的溫度有助於入眠, 所以恒溫器也要好好調節。 當然啦,
2、順從你的天性。
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態, 因為你的身體知道——到點了。 可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。 (讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生, 或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。
3、保證你的床只是用來睡覺和xx。 避免在床上工作, 付帳單、讀書或者看電視。
如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來, 那麼在床上你需要做的事情就是熟睡, 而不是整晚翻烙餅。
4、馴服你的胃。
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。 別在臨睡前吃大餐, 或者饑腸轆轆不得入眠。 另一方面, 如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當,
5、警惕咖啡因。
每天過量的咖啡因, 即使不在睡眠時間發揮影響, 也會導致睡眠不規律。 當你50歲時, 新陳代謝會變慢, 於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。 睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。 如果這樣還不行, 那就把咖啡因戒了。
6、累了就睡。
事情其實很簡單:如果你的身體覺得累了, 那麼入睡就很容易了。 斯坦福大學醫學院的一項研究, 要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員,