痛經平時應怎樣調理

痛經是指女性在經期及前後， 出現小腹或腰部疼痛， 甚至痛及腰骶。 每隨月經週期而發， 嚴重者可伴噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷， 甚至昏厥， 給工作及生活帶來影響。 痛經分為原發性痛經和繼發性痛經兩種。 痛經是困擾經期女性的一個大麻煩， 不僅會導致女性坐立不安、情緒煩躁， 影響生活和工作， 還會給女性的身體帶來損害。 痛經平時應怎樣調理？

所以如何愉快而健康地度過經期， 對女性而言是非常重要的一件事。 那麼， 下面介紹一些痛經時一些護理的小貼士：

1、練習瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用，

如彎膝跪下， 坐在腳跟上。 前額貼地， 雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這姿勢， 直到感到不舒服為止。

2、服用止痛藥

當經痛開始時， 用牛奶或食物一起服用止痛藥， 效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效， 並持續12小時不會疼痛。

3、泡礦物澡

在浴缸裡加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。 溫水泡20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。

4、作運動

尤其在月經來潮前夕， 多走路或從事其他適度的運動， 將使你在月經期間較舒服。

5、月經來潮3-5天內飲食以清淡食物主

應進食易於消化吸收的食物， 不宜過飽， 尤其應避免進食生冷食品。 因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮， 從而誘發或加重痛經。

6、補充礦物質 鈣、鉀及鎂礦物質， 也是能幫助緩解經痛

專家發現，

服用鈣質的女性， 比未服用的少經痛。 鎂也很重要， 因為它能幫助身體有效地吸收鈣。 不妨在月經前及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。

7、為了緩解痛經， 痛經患者平時飲食應多樣化

不可偏食， 應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。 保持飲食均衡 少吃過甜或鹹的食物， 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩， 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量多餐。

8、少食含咖啡因的食物和禁酒

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因， 會使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適， 咖啡所含的油脂也人刺激小腸禁；使你在月經期間容易出現水腫， 那麼喝酒將加重此問題。

痛經時應怎樣護理？每一個女性， 或多或少都有經歷過痛經。 每次月經來時，

總是備受折磨。 痛經如不及時治療， 還會引發其他婦科疾病， 因此， 女性朋友一定要做好治療預防工作， 只有這樣， 才有益於女性的身心健康， 避免產生嚴重後果。