孕婦補鈣吃什麼好呢？在孕期， 補鈣是一定不能少的。 飲食補鈣是最長見的補鈣方法， 不過， 准媽媽要吃對食物哦。 因為， 有些食物會影響鈣的吸收， 要忌吃。
孕婦補鈣8種食物
燕麥：各種穀類糧食當中， 以燕麥的鈣含量最高， 達精白大米的7。 5倍之多。 儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣， 仍然對預防孕媽鈣缺乏有益。 不過， 如果媽咪將燕麥和牛奶一起熬成美味的粥品， 補鈣效果更佳哦！
豆腐乾：經過壓制濃縮而成的豆腐乾， 鈣含量在豆製品中出類拔萃， 如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。 用豆腐乾來替代肉炒菜，
油菜：媽咪別認為果蔬不能補鈣， 實際上， 不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色， 其中油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。 此外， 蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K， 説明媽咪提高補鈣效率。
芸豆：每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克， 是黃豆的近兩倍， 媽咪不妨將菜肴中的黃豆換成芸豆， 補鈣效果更佳哦！
泥鰍：同等重量下， 泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍， 是帶魚的10倍左右。 媽咪可以將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一， 絕對是補鈣佳餚。
芝麻醬：芝麻磨製成芝麻醬之後， 消化率大大改善。 吃一大勺芝麻醬， 其中所含的鈣可達200毫克左右。 媽咪們在平日烹調時，
榛仁：榛仁在各種堅果中含鈣量最高， 每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克， 能夠滿足成年人一天的鈣需求量。 需要注意的是， 堅果類能量普遍偏高， 媽咪切記不要過量食用。
牛奶：牛奶是孕媽咪不可缺少的營養食物， 也是鈣的好來源， 喝250克（一袋）牛奶， 大約可以獲得275毫克的鈣， 且飲用方便、吸收好。
接下來， 再來看看哪些食物會影響鈣吸收吧。
孕婦補鈣忌吃5種食物
草酸：很多孕婦在孕期都會注意開始多吃些蔬菜以及水果， 但是在一些蔬菜以及水果中含有一些草酸等物質， 這種物質就是阻礙孕媽咪補鈣的罪魁禍首。 比如菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜， 在這些蔬菜中都含有大量的草酸，
所以孕婦補鈣期間， 對於這些蔬菜水果最好是合理攝取， 每天的攝取量不應該超過500～750克， 這樣才能均衡各種營養的攝入量。 而且在食用的時候也要注意， 最好是將這些蔬菜放在水中焯過後再食用， 這樣可以大大的減少蔬菜中的草酸含量。
植酸：在孕婦補鈣期間， 含有植酸的食物也是不能多吃的， 比如大米、白麵：大米和白麵等食物。 在這些食物中植酸的含量可不少， 它會與消化道中的鈣結合， 產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽從而大大降低人體對鈣的吸收。
孕婦在懷孕期間攝取這些食物的時候一定要注意， 千瓦不可過量食用， 而且在食用之前也最好是將大米用適量的溫水浸泡一會，
磷酸：像碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等食物中普遍都含有過量的磷酸， 這種物質會嚴重的影響到孕媽媽以及寶寶的健康。 在正常情況下我們人體中的鈣∶磷比例是2∶1， 然而， 如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物， 使鈣∶磷比例高達1∶10～20， 這樣， 過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。
鈉：食鹽絕對是孕婦補鈣期間必須要禁止的一種調味料， 因為在食鹽中含有大量的鈉， 它會直接影響到人體對鈣的吸收，
脂肪酸：很多孕婦在懷孕期間都會通過吃一些含脂肪的食物來補充一些營養， 但孕婦補鈣期間對於這類食物一定要嚴加控制， 否則的話也會影響到孕媽媽對食物中鈣質的吸收。 這類油脂食物中所含有的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物， 使鈣的吸收率降低。
孕婦補鈣吃什麼好？孕期補鈣必不可少， 准媽媽要吃對哦。
