老年人健身 最容易產生的四大誤區

老年人健身的四大誤區

1“倒行”增強腿力

常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉， 這種“反常態健身”方式曾風靡一時， 據說可增強腿力， 治療腰酸背痛， 減輕骨質疏鬆， 還能改善人體平衡力。 但從運動生理學分析， 倒行比向前走要多消耗75%的能量， 心率增加40%， 考慮到老年人機體及各種器官功能日趨衰退， 中樞神經對全身各器官系統的活動的協調能力減弱， 反應比較遲鈍， 靈敏度較差， 倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤， 造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。

此外， 由於老年人的心血管儲備能力減低，

倒行會加重心血管的負擔， 同時會使頸部扭傷， 導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少， 造成腦部供血減少、大腦缺氧， 甚至可能在轉頸時突然暈倒。 偶爾一次倒行， 不會有礙健康， 但不宜經常進行。

2爬山是最好的鍛煉

許多老年人有早起爬山的習慣， 認為爬山是最好的鍛煉方式， 其實未必如此。 “人老腿先老”,， 爬山時的負重比較厲害， 不利於老年人保護膝關節。 上山時膝關節負重基本上就是自身體重， 而下山時除了自身體重以外， 膝關節還要負擔下沖的力量， 這樣的衝擊會加大對膝關節的磨損。 尤其對於有膝關節病的老人， 爬臺階帶來的關節損傷更厲害。

因此， 老年人爬山不宜太頻， 要爬也應儘量避免臺階而選擇平路，

速度不宜過快。 膝關節不適者不宜爬山， 可選擇散步、慢跑、游泳等運動， 或做做腰腿體操。

3晨練越早越好

有些老年人認為晨練越早越好， 因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉， 其實這是不科學的。 在太陽出來前， 空氣中的二氧化碳含量較高， 污染物在空氣中堆積較多， 呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。 所以晨練應該安排在太陽出來後， 並且不宜在車流較多的馬路旁晨練， 因為這些地方聚集有大量的二氧化碳， 對健康無益。

很多老年人喜歡空腹晨練， 等運動後再一起去喝茶， 這樣容易發生低血糖， 出現頭暈等症狀， 補水不足的還易發生脫水。 另外， 早上6-8點是血壓高峰期， 運動不當也可能引起血壓升高。 為避免意外發生，

運動前最好適當吃點東西， 並帶上足夠的水喝， 感覺胸悶、身體不適應立即停止運動， 或到附近醫院就診。

4飯後百步走有益身心

“飯後百步走， 活到九十九。 ”不少老年人以此作為健身格言， 但飯後百步走並不科學。 從近代醫學觀點看， 吃飽飯後， 老年人的心臟負荷增加， 餐後運動對心血管系統有明顯負面作用。 因此， 老年人應該避免在飽餐後即去散步。