很多人整體看上去並不是很胖， 但是卻顯得大腿很粗， 大腿粗怎麼辦呢， 在生活中怎麼樣減大腿呢， 其實對大腿有很好減脂效果的有氧運動有很多， 比如說快走、慢跑、爬樓梯等。 接下來一起看看文章中為我們介紹的瘦腿動作操吧。
怎麼樣減大腿
1、晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單， 就是仰面躺在床上， 然後雙腿抬起來， 像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏， 這樣的動作每天做三組， 每組100次， 每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
這樣的動作要是堅持1年下來， 你的大腿肯定能瘦到你想要的，
2、騎自行車瘦大腿
騎自行車瘦腿是大家都知道的， 但是如果騎行時間太長了， 大腿就會有酸疼的現象， 所以在剛開始聯繫的時候， 並不建議大家長時間騎自行車， 可以先短時間的聯繫， 然後逐步的往上加， 並且我們可以報名參加自行車協會， 這樣不僅僅可以交到新的朋友， 還能有效的瘦腿， 真是一舉兩得啊。
當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿， 要是你工作的地方和家不遠， 建議汽車上班，
3、每天做三組高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都與地面平行為一次， 每組要進行150次這樣的運動， 每天三組， 用時大概20分鐘， 這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿， 對我們的肺活量， 腰部， 小腿都會有一定的説明， 使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
4、每天堅持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步， 不是要你蹲著的時候不動， 而是你蹲著的時候雙腿左右擺動， 像在跳舞一樣， 這樣你堅持一分鐘都特別累， 做完15分鐘， 你的大腿會感覺到十分的酸痛， 然後帶有些許癢癢的感覺， 這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，
5、每天做15分鐘下蹲運動
下蹲運動相信大家都很熟悉， 在我們上學的年代， 這是老師懲罰學生做的最多的動作， 因為這個動作要是你不經常堅持做， 是十分的痛苦的， 你做的時候沒有任何的感覺， 你做完之後大腿會特別的酸痛， 要是你做完之後沒有運動， 直接坐下來休息了一陣， 保證你連站起來都很費勁， 因為這確實是減大腿的最有效的方法。
6、每天做300個蛙跳運動
蛙跳動作和下蹲， 其實有著異曲同工的作用， 都是可以瘦大腿的， 但是蛙跳是必須我們在下蹲的同時還要往前運動， 這樣也就加大了難度， 雖說難度變大了， 但是對於瘦腿還是很有幫助的，
7、每天堅持跑3000米
曾經聽過一個神話， 一個人有200多斤， 他堅持每天跑10000米， 然後三個月之後他成功瘦到100多斤， 這裡面的原理我就不給大家介紹的了， 因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業， 才會得到最後的成功， 減肥也一樣， 大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了， 所以要是你能每天堅持3000米， 不僅鍛煉了身體， 還能減掉你的大腿， 小腿等身體的各個部位。
8、吃飯之後站30分鐘再坐
大家都只要， 我們吃完飯之後身體是要進行消化的， 那麼要是我們每天一吃完飯就坐下， 不僅大腿會胖， 而且肚子也會跟著越來越大， 所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，
9、可以定期去爬山
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的， 這樣是最費力的時候， 要是我們定期去爬山， 則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉， 爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂， 一覽眾山小的感覺， 不僅可以開闊我們的視野， 也能達到鍛煉身體的作用， 當然最主要的是瘦腿咯。
兩套簡單又實用的瘦腿動作
第一套
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂於身體兩側， 兩腿併攏， 挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直， 一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步， 重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。
步驟三：這個時候要保持半蹲的狀態並保持不動，然後一邊吐氣一遍慢慢的恢復之前的姿勢。兩個手分別拿一個水瓶，手臂自然垂在身體兩邊，兩腿併攏，挺直背部然後站立。
注意
此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
第二套
步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意
此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
多吃美腿食物
香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘。
西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
結語：生命在於運動，要是我們每天堅持鍛煉，不暴飲暴食，那麼我們的身材就會一直保持的非常的勻稱，就算不是為了減掉大腿上的肉，還是建議大家多運動，畢竟運動的好處是很多的，可以強身健體。
重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。步驟三：這個時候要保持半蹲的狀態並保持不動，然後一邊吐氣一遍慢慢的恢復之前的姿勢。兩個手分別拿一個水瓶，手臂自然垂在身體兩邊，兩腿併攏，挺直背部然後站立。
注意
此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
第二套
步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意
此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉，重點在於蹲下時，注意臀部要往後突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。
多吃美腿食物
香蕉：卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果：它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠，可解決便秘。
西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
結語：生命在於運動，要是我們每天堅持鍛煉，不暴飲暴食，那麼我們的身材就會一直保持的非常的勻稱，就算不是為了減掉大腿上的肉，還是建議大家多運動，畢竟運動的好處是很多的，可以強身健體。
