在生活中我們經常會遇到很多打鼾的人， 其實也就是打呼嚕。 這是十分的熬人的， 如果是自己的枕邊人一直打呼嚕， 那可是更糟糕了。 打鼾是怎麼樣的一回事呢， 下面一起好好的瞭解瞭解吧。
在臨床上把鼾症分為生理性和病理性。 生理性鼾症又稱良性鼾症， 是由感冒疲勞引起時間短暫， 只要不會影響正常呼吸時的氣體交換， 只要改變睡姿就可以緩解。 病理性鼾症是睡覺後鼾聲響度增大超過60dB以上， 5%的鼾症患者兼有睡眠期間不同程度憋氣現象， 稱阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
哪些小招數可以有效的治療打鼾呢？
1、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭， 不能選擇太高的枕頭。 有些人認為枕頭高可以改善呼吸， 其實這是錯誤的做法， 枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。 那麼， 我們該怎麼選擇枕頭呢？打鼾這選擇枕頭， 要挑選柔軟一點， 有彈性的枕頭， 枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜， 這樣有利於我們的呼吸。
2、床墊不要太軟
軟床墊躺上去舒服， 但是對我們的脊椎不好， 對打鼾者也不利， 打鼾者睡的床墊不能太軟， 最好選擇睡比較硬的床墊。
3、營造睡眠環境
好的睡眠環境能讓我們更快入眠， 睡得更香， 睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥， 在臥室裡放個加濕器， 能夠濕潤鼻腔， 預防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多時候都是在睡前， 冬天睡前喝點酒可以暖身， 但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高， 也會導致我們的呼吸道變狹窄， 呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢， 導致睡覺打鼾， 所以， 打鼾者睡前不要喝酒。
5、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，
6、睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手， 睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨， 讓我們的保持呼吸通暢， 能預防打鼾。
7、減肥
不難發現， 睡覺會打鼾的人一邊都比較肥胖， 有研究發現， 肥胖人群打鼾的幾率是瘦子的3倍， 想要治療打鼾， 那就減肥吧！
8、養成良好的生活習慣
戒煙戒酒， 多運動、多鍛煉身體， 對防治打鼾都是有幫助的。
9、花椒泡水喝
睡覺打鼾者， 睡前取5-10粒的花椒， 放在杯子裡， 用沸水沖泡一些， 等水涼後喝水， 堅持服用5天可以治療打鼾。
其實打鼾不是疾病， 但是也不是一件可以忽視的事情， 時間久了對自己的身體也多多少少的產生一定的影響。 上面列舉的這九個小竅門都是非常值得推薦的， 所以在以後的生活中可以通過飲食這些來調理自己。