下面教您一套有效增加老年人肺活量的體操， 相信對您的肺功能的提高有很大作用。
1、伸展胸廓站立且雙臂下垂， 兩腳間距同肩寬， 吸氣， 雙手經體側緩慢向上方伸展， 儘量擴展胸廓。 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。
2、轉體壓胸站姿同上。 吸氣， 上身緩慢地向右後方轉動， 右臂隨之側平舉並向右後方伸展。 然後左手平放於左側胸前向右推動胸部， 同時呼氣。 向左側轉動時， 動作相同， 方向相反。
3、交叉抱胸坐位， 兩腳自然踏地。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時雙臂交叉抱於胸前， 上身稍前傾， 呼氣時還原。
4、雙手擠壓胸體位同上。
5、抱單膝擠壓胸體位同上。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時抬起一側下肢， 雙手抱住小腿， 並向胸部擠壓， 吸氣時還原。 兩側交替進行。
6、抱雙膝壓胸直立， 兩腳併攏， 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 雙手抱膝， 大腿儘量擠壓腹部及胸廓， 以協助排除肺上存留的氣體， 吸氣時還原。
注意要點
1、以上“呼吸健肺操”， 可以依次做完， 每次重複5-8次;年老體弱者， 也可選其中二三種同做， 每次重複10-15次。 每天做2-3遍。
2、做操時以腹式呼吸為主， 要求吸氣深長， 儘量多吸;呼氣緩慢， 儘量呼盡。 在做完每一個動作時， 應保持姿勢數秒鐘， 然後再做下一個動作。
