長期失眠怎樣治療

長期失眠怎樣治， 這是一個長期困擾失眠患者的問題， 因為失眠的藥物治療會對身體產生副作用， 並有依賴性， 失眠不僅讓患者失去生活的動力， 身體狀況也會越來越差， 下面是專家總結出來， 關於治療長期失眠的一些措施， 希望能為患者們提供借鑒的作用。

a.睡前保持心情平靜 只有精神放鬆、心情平靜， 才能很快入睡。 睡前不要做劇烈的體育運動， 不跳舞， 不看刺激的影視節目和書刊， 不牽掛工作和學習， 不想白天發生的不愉快事情， 盡力排除心理干擾。 晚上上床以後， 切莫躺在床上重溫今天的失誤，

也不要計畫明天的活動。 因為這樣做， 會使您變得更加焦慮或興奮， 不利於您的睡眠。

b.解除精神負擔 如果您為失眠而苦惱、焦慮， 一到晚上睡覺時就精神緊張， 結果往往是越著急越難入睡， 造成惡性循環。 因此對付失眠， 一定要順其自然， 泰然處之。 為此晚上上床以前， 您要做些使自己放鬆的事情， 如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等， 忘掉白天的緊張和煩惱， 保持寧靜的心情， 有利於您的睡眠。

c.勇於面對失眠 如果您上床後半小時仍不能入睡， 不要醒著躺在床上。 因為醒著躺在床上不睡， 會使您把床和失眠聯繫起來， 構成條件反射， 從而強化了您的不良睡眠習慣。 您可以起床做些事情， 如閱讀一本不太有趣的書，

但決不可以看電視或聽音樂。 您也可以在黑暗的房間裡， 靜靜地躺在沙發上。 也許您會驚訝：怎麼不知不覺中， 自己已經睡著了。

d.生活要有規律 即使您長期失眠， 也要堅持晚上按時上床， 不要早睡。 早上按時起床， 不要晚起。 白天不要打盹， 因為白天打盹會削減您晚上睡眠的時間。 午間只宜小睡， 切勿以午睡代替夜間正常睡眠。 否則， 會干擾您的“生物鐘”， 夜間更難入睡， 加重失眠。 另外， 您的工作、學習也要有規律， 不要開夜車， 以免身心疲勞。

e.創造良好睡眠環境 臥室溫度和濕度適中， 空氣新鮮， 環境幽靜， 光線暗淡， 被褥清潔舒適， 均可對大腦形成良好刺激， 使您容易入睡。

f.晚餐不宜過飽 晚餐不宜吃得過飽， 以免腹脹影響睡眠。

也不宜喝酒， 飲濃茶， 咖啡、可哥等刺激性的飲料。 因為這些飲料會使您興奮而難以入睡。 如果上床前， 您能喝上一杯熱牛奶， 會對您入睡大有裨益， 因為牛奶含有較多色氨酸， 有助於睡眠。