孕婦在懷孕期間做瑜伽， 不僅可以增強肌肉張力， 同時也可提高肌肉組織的柔韌度， 且孕婦瑜伽的動作比較緩慢， 有助於孕婦和寶寶的健康， 同時可幫助孕媽順產。
1、仰臥扭轉
step1 仰臥， 背部著地， 左腿伸直， 右腿伸直並抬離地板， 儘量將右腳抬高並指向天花板。
step2 放低右腿， 並指向身體右側， 同時保持右腿與地板幾公分的距離。
step3 繼續抬高右腿， 並扭轉至左側， 右腳指向身體左側， 上身保持平躺姿勢。
2、劈腿坐姿
坐姿， 雙腿伸直置於地板上， 並儘量叉開， 身體微微向前彎曲， 雙手撐在身體前方的地板上， 伸直背部。
3、橋式
step1 仰臥， 背部著地， 雙腳抬離地板， 並儘量使腳掌緊貼在一起， 雙手握住雙腳。
step2 放低雙腳並彎曲膝蓋， 使雙腳置於身體兩側， 雙手置於頭部後方。
step3 收回雙腳， 並緊貼身體， 腳面繃直， 腹部微微向上提起。
step4 彎曲雙腿， 使雙腳完全著地， 微微抬離臀部離地。
step5 繼續抬起臀部離地， 直至大腿面與地板保持平衡， 腹部向上挺起。
