隨著工作和生活壓力的加大， 失眠症、抑鬱症、焦慮症和強迫症已成為時下都市人就診時最常諮詢的四大心理疾患。 針對不同的心理疾患， 戴光明教授提供了不同的建議。
約1/4的人每晚睡眠經常不足6-8小時， 這會導致嚴重的高血壓、糖尿病、抑鬱症和肥胖症問題。 研究表明， 睡眠不足對女性身心健康造成的危險比男性大很多倍。 下面一起瞭解一下吧！
隨著人們生活節奏普遍加快， 睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象， 專家提醒， 睡眠不足對健康的危害甚大， 切莫等閒視之。
專家：失眠三周以上要看醫生
戴光明教授介紹， 失眠通常指患者對睡眠時間或品質不滿足， 並且影響白天生活、工作的一種主觀體驗。 雖然很多人飽受失眠之苦， 但是部分失眠患者並沒有因此去就醫。 70%的失眠患者從沒有服用過藥物或採取其它方法改善睡眠。 在此， 戴教授提醒失眠人群， 失眠持續超過3周， 若不及時治療， 很容易發展成慢性失眠症， 一定要趁早到醫院就診， 此舉不但有助於改善睡眠症狀， 也能防止長期失眠可能導致焦慮症、抑鬱症等多種疾病。
睡眠不足的危害
1、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後， 皮膚蠟黃， 眼睛浮腫。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡， 出現皺紋， 還會帶來黑眼圈。 當你沒有獲得充分的睡眠時，
2、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解， 由於無法準確評估和明智地採取行動， 這將會影響人們對事件作出合理的判斷。 被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。 在這個生活節奏日益加快的世界， 少睡覺正在成為一種光榮的象徵。 但睡眠專家表示， 讓睡眠減少的行為是錯誤的， 你可能會得不償失。 尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時， 睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
3、增加死亡風險
英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，
4、睡眠不足可導致抑鬱症
隨著時間的推移， 睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。 失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。 據一項07年對於1萬人的調查顯示， 那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。 實際上， 失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的， 睡眠不足會加重抑鬱症的狀況， 而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。
5、睡得少患癌幾率高
儘管研究人員目前尚不清楚為什麼睡眠不足會導致患癌幾率增高， 但是人們一直認為保證充足睡眠有利健康。
研究小組成員之一、國家癌症研究所癌症預防專家麥克萊恩在癌症協會會議上作報告時指出， 在同樣參與體育鍛煉的調查對象中， 如果一個人平均每晚睡眠時間不足7小時， 那麼她患癌症幾率會比每晚保證充足睡眠的人高47%。 麥克萊恩說， “（通過觀察）人體關鍵荷爾蒙和新陳代謝參量， 睡眠不充足看起來會對體育鍛煉起副作用， 這正是我們研究睡眠時間影響體育鍛煉與患癌幾率之間關係的原因。
提高睡眠品質10項建議
睡眠問題已經變得越來越嚴重， 據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示， 美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。 另一方面， 睡眠（睡眠食品）無序研究院負責人表示， 9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。
因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題， 下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：
一、避免咖啡因、酒精和煙
當然， 這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好， 我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。
含有咖啡因的飲料， 例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮， 進而影響睡眠品質。 而酒精， 雖然在某種程度上會讓人發困， 但是這種困倦並不會持續整個晚上， 酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
二、冥想行為療法
此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
三、創造良好的睡眠環境
請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
四、白天不要打盹
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。
五、經常鍛煉身體
對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動（運動食品）是必不可少的。
據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
六、良好的作息時間
生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。
請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
七、養成對床的正確認識
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
八、求助於醫生
失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。
九、放鬆、按摩、熱水浴
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力（壓力食品），從而起到提高睡眠品質的效果。
十、熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣（鈣食品）可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。
酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。二、冥想行為療法
此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
三、創造良好的睡眠環境
請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
四、白天不要打盹
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。
五、經常鍛煉身體
對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動（運動食品）是必不可少的。
據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
六、良好的作息時間
生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。
請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
七、養成對床的正確認識
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
八、求助於醫生
失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。
九、放鬆、按摩、熱水浴
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力（壓力食品），從而起到提高睡眠品質的效果。
十、熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣（鈣食品）可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。
