緩解身體5種症狀的五大呼吸療法

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失眠

失眠的原因形形色色， 生理、心理、環境等因素都會導致植物神經功能紊亂， 使交感神經和副交感神經之間不平衡， 從而引發失眠。 而呼吸療法加上意念練習， 能使交感神經和副交感神經之間的不平衡得到糾正， 改善腹部經絡血氣運行， 自然有益睡眠， 尤其對於植物神經功能紊亂導致的失眠療效明顯。 以下介紹幾種常見的呼吸療法， 供有失眠症的朋友們參考、試用。

試試：深呼吸催眠法

“深呼吸， 閉好你的眼睛， 全世界有最清新氧氣……”深呼吸催眠法， 就是通過深呼吸來達到催眠效果的一種方法。

這種催眠法延長了呼吸的時間， 可使人的身心得到徹底的放鬆， 同時， 還可調節中樞神經系統， 使心率減慢， 煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨於平靜， 因而能使人儘快安然入睡。 深呼吸催眠的方法要領如下：

1.眠者全身要放鬆， 心中不要有雜念， 全身心投入， 平躺床上， 雙手放在身體兩側， 閉目。

2.呼吸時要閉口， 用鼻。 吸氣時要細、要沉， 吸足氣後再呼氣， 呼氣時要緩慢， 呼出後再吸氣， 如此循環往復。

3.掌握好深呼吸的時間， 一般宜在15分鐘左右， 以輕鬆入睡為度。 持之以恆， 可顯著提高睡眠品質。

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發胖

發胖的罪魁禍首除了盤中餐外，

可能還有“心聽想”。 情感壓力可導致發胖。 壓力下的你更有可能暴飲暴食， 或選擇不健康的食物， 因此卡路里轉化為脂肪的速度加快。 控制壓力也是控制體重。 一個好方法：集中精力減慢呼吸， 有助於降低壓力荷爾蒙。

試試：印度勝利呼吸法

緩慢， 經過訓練的呼吸能讓你更加的瞭解自己的行為， 從而更好的降低壓力， 避免暴飲暴食。 印度的勝利呼吸法。 用鼻子吸氣6妙， 再用嘴巴吐氣6妙， 好像對著鏡子哈氣一樣， 發出“哈哈”聲， 同時收腹。 下一次呼吸時， 嘗試閉嘴發出“哈哈”聲， 就像將貝殼放在耳邊時聽到的聲音。 如果你的聲音低沉， 說明你做得太用力了。

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