每天十件事有效遠離高血壓

春夏之交降血壓好時機 盤點自然降血壓8法

每天走6000步。 過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力， 誘發高血壓。 有研究顯示， 體重每減少1公斤， 血壓就會下降1毫米汞柱。 少吃多動就是最好的減肥方法。

不超過5克鹽。 流行病學調查顯示， 吃鹽越多的地區高血壓病人越多。 因此， 遠離高血壓， 首先要控鹽， 世界衛生組織建議， 每人每天攝入5克就已足夠。 減鹽方法很簡單， 比如烹調時不加鹽， 起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；每個月“戒鹽”一天；警惕食物裡的“隱形鹽”等。

戒煙限酒。 總說“感情深，

一口悶”， 殊不知， 就在一杯杯美酒下肚的同時， 你也漸漸向高血壓邁近了。 煙草中的尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經， 加快心率， 同時也促使腎上腺釋放大量激素， 升高血壓。 美國研究證明， 吸一支煙後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

1斤奶補鈣。 有些人對鹽的敏感性比較高， 體內的鈉不太能排得出去， 即使鹽吃得很少， 血壓也會蹭蹭往上升。 多吃富含鈣的食物， 就會改變這一情況。 多吃含鈣的食物， 如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等， 還可以擴張外周血管、利尿。

吃土豆、茄子補鉀。 鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高， 也有助排出體內多餘的鈉。 土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

吃檸檬。 檸檬富含維生素C和維生素P，

能增強血管彈性和韌性， 預防和治療高血壓等。 可以切片泡茶喝。 豌豆、菠菜都含有大量胡蘿蔔素以及維生素C， 有助減慢自由基對血管的傷害。

少喝含糖飲料。 英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現， 如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料， 患高血壓的風險就會大大增加。 美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現， 如果每天果糖攝入超過74克， 血壓就會升高。 因此， 飲料最好選擇無糖的。

吃芹菜。 芹菜飽含丁基苯酞類物質， 能抑制血管平滑肌緊張， 減少腎上腺素分泌， 起到鎮靜安神的作用， 從而降低和平穩血壓。 將芹菜根煎服， 效果更好。

每天吃4瓣大蒜。 澳大利亞研究發現， 每天吃4瓣大蒜， 能很好地平衡膽固醇，

保護血壓。 此外， 花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。 用醋浸泡花生米1周後， 每晚服7—10粒， 效果最好。

寫3樣讓你高興的事。 有研究指出， 人暴怒、激動時， 可使血壓急升30毫米汞柱左右。 強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動， 以及 長期繁重的勞動和過度的精神緊張， 都是高血壓的誘發因素。 平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。