對於白領一族來說, 平時忙碌的工作很多人都沒有大塊的閒置時間來進行鍛煉, 身體的素質也日漸下降。 白領怎樣養生才好呢?今天小編就來教給大家幾招簡單有效的白領養生之道。
1、早餐好, 晚餐巧
一日活動的能量, 要靠早餐提供。 建議早餐可以吃豐富的蛋白質及糖類, 比如說水果, 全麥麵包及牛奶等。 早餐時只喝精力湯或是蔬果汁, 可補充身體元氣, 卻無法持久, 身體能量很快就用盡。 應該搭配補充蛋白質, 像豆類或是全麥麵包等主食, 才可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量,
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量, 等於三份蔬菜)。 或者一星期內訂一天為“清淡健康”日, 那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。 “因為油脂類食物消耗較多能量, 容易增加身體負擔, ”專家表示。
2、閉上眼睛, 練練肌肉鬆弛法
繁忙的工作令人緊繃, 利用簡單的肌肉鬆弛法, 使人可專心注意自己身體肌肉的變化, 藉以達到全身鬆弛狀態方法如下:找個地方坐下, 將心思集中在放鬆上快速地。 拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘,
3、好睡自然醒
專家建議, 成人每天一定要睡足8小時。 如果你早上需要鬧鐘叫醒你, 那麼你的睡眠顯然並不足夠。
容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。 研究發現溫牛奶中的色胺酸(試ptophan), 可以安定腦內神經傳導物質血清素, 幫助規律睡眠。 西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。
睡前及起床前做簡單的吐呐呼吸, 不但容易入睡, 早晨醒來時也會很舒服。
方法:放點自然音樂, 在睡前靜坐調息30分鐘, 喝一點溫開水, 慢慢深呼吸, 將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急著起床, 先在床上躺一會兒, 慢慢做10分鐘的吐納, 再起來梳洗,
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4、多喝水
每天至少飲用2000c.c。 的水分, 補充身體所需。
養生茶飲也不錯。 中醫建議氣虛者(一般上班族)可以西洋參(3錢), 黃耆(5錢), 加2~3顆紅棗泡水飲用。 陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗蔘, 冬蟲夏草各半, 泡水當茶喝。
常覺口幹的人, 可以用炒過的決明子, 白菊花和枸杞以1:1的方式泡水當茶喝, 可明目提神, 或是改成麥芽, 紅棗, 甘草亦可。 養生茶最好當日泡, 當日喝完, 以免中藥材因氧化而無法達到效果, 專家建議。
專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶, 可以消除疲勞, 維持活力。 洋甘菊茶也有安撫神經的功效。
5、淋浴, 按摩, 舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。 因為水柱衝擊, 有推打效果, 可以促進血液迴圈, 鄭振鴻醫師表示。
按摩對於去除疲勞, 消除肌肉緊張, 效果不錯。 上班族男性覺得疲憊時, 可使用迷迭香, 薄荷, 尤加利等香精油, 慢慢按摩頸部, 有激勵的功效。
研究發現, 一些緩慢的性行為, 也有助於分泌腦內啡, 使人愉悅。
另外, 實驗證明, 一些單調, 重複性的, 沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。 下回煩悶時, 不妨試試看一些氣象報告等, 恢復心情。