拒絕內分泌失調 7招讓女性荷爾蒙回春

我們身體裡面看不見摸不著的荷爾蒙， 你知道要如何調節平衡嗎？下面就給大家介紹7個調節內分泌的好方法， 一起來看看吧！

1、高品質的睡眠， 儘量不要熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調！經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快， 健康也會嚴重受損， 所以能不熬夜就儘量別熬夜吧！每晚睡眠不足4小時的人， 身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。 每天保證7小時以上的高品質的睡眠， 對內分泌的調理有很大幫助。 因為睡覺時人體會產生荷爾蒙， 儘量保證在晚上22點前入睡， 因為晚上22點到次日淩晨2點，

是人體處於最佳的修復狀態的時間。 另外， 要提高睡眠品質， 可以在上床睡覺之前的2到3小時內進行體育鍛煉， 可使睡眠保持平穩， 還可以在枕頭旁放些熏衣草， 就寢前1小時保持放鬆狀態。

2、適當地運動， 建議有氧運動

運動可以減少壓力， 改善睡眠習慣， 幫助減少過量的激素。 人體一般有5大種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。 適當地運動， 可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。 有氧運動提升身體機能。 至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。 千萬別小看這30分鐘的運動量， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外， 還能將氧氣帶到全身各部位， 提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，

效果會持續數個小時之久。 趕快丟掉沒時間運動的藉口吧！利用每天午餐後的休息時間， 在公司附近走走逛逛， 以均勻的速度步行， 不一定非要滿身大汗， 就能提高代謝， 同時幫助消化、預防便秘。

3、健康喝水

水， 特別是弱鹼性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物。 醫師建議， 每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅， 你應該喝64盎司水)， 儘量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。 尤其是咖啡， 它會刺激腎上腺產生更多的皮質醇， 增加疲勞、擔憂和其他一些不良症狀。

4、放鬆

女性一旦處於緊張狀態時， 排卵功能會受到一定影響。 如果不能正常排卵， 在卵泡期就不能產生足夠的孕激素， 沒有了孕激素，

就不能使雌激素控制在一定範圍內， 雌激素的副作用就會產生。 強大的心理壓力也會使皮質醇水準增高， 這會使內分泌相應的失去平衡。

覺得壓力大了， 這時候就要學會自己放鬆， 做些讓自己舒心的事情：換工作， 結束一段惡劣的男女關係——如果這是近期的目標， 試著做做瑜伽， 轉變態度。 在壓力狀態下， 你不能改變這個局面， 只能控制自己的反應， 此時， 要儘量保持冷靜。

5、少吃洋速食， 遠離毒素

速食送給女人的是——心血管系統疾病與生殖系統腫瘤的高發病率。 攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌， 脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素， 促使乳癌細胞形成。 攝取人工激素過多， 體內毒素過多， 也會造成內分泌失調。

少用塑膠製品(包括保鮮袋)盛裝微波食物， 因為容易溢出有毒物質。 維生素調理：維生素E對調理內分泌失調有重要作用。 可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E豐富的乾果， 或請醫生指導， 合理服用藥物維生素E。

6、注意排毒， 保持大小便通暢

注意保持大便、小便、汗腺的通暢， 讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。 所以， 一定要注意及時補充飲水， 重視便秘等症狀的防治， 該出汗時就要出汗， 給卵巢提供充足養分， 啟動卵巢及其系統功能。

7、藥物輔助治療

一般治療：進行體育鍛煉， 增強體質。 平日注意生活規律， 勞逸結合， 適當營養及充足睡眠， 保持心情愉快消除來月經前的恐懼、焦慮及精神負擔。 加強經期衛生，

避免劇烈運動、過度勞累和防止受寒， 中藥調理主要是調經治療以補腎、健脾、疏肝、調理氣血為主。 疼痛嚴重可以舒喘靈， 芬必得膠囊等藥物緩解。