每天放鬆一刻鐘
緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。 “在應激狀態下， 人的身體進入戰鬥模式， 血糖水準升高， 隨時準備行動。 ”杜克大學醫學心理學主任理查·瑟維特說， 這會促使體內細胞出現胰島素抵抗， 血液中的葡萄糖無處可去， 便會出現長時間的高血糖。 因此， 你一定要學會放鬆自己， 比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂， 還要記得做任何事前深呼吸3次。
每週少開一天車
有車族要在生活中搶出時間來運動。 芬蘭的一項研究發現，
保證好睡眠
經常睡眠不足6小時者， 糖尿病的患病風險翻番。 耶魯大學副教授克雷爾·亞基說：“如果你睡眠太少， 神經系統會處於緊張狀態， 影響調節血糖的激素。 ”因此， 除了儘量不熬夜， 還應注意睡前別喝咖啡或茶， 避免長時間看電視等。
趕緊減點肥
明顯超重的人減肥5%後， 即使不鍛煉， 患糖尿病的幾率也會減少70%。 也就是說， 如果你體重80公斤， 至少需要減4公斤。
飯前喝勺醋
亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯， 血糖水準明顯下降。 研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些澱粉消化酶，
少吃速食和紅肉
明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。 結果發現， 每週吃速食超過2次的人和平均每週吃速食不到一次的人相比， 體重增加了4.5公斤。 哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現， 每週吃至少5次紅肉者比少於一次者， 患2型糖尿病風險高29%。 愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。
香料有藥效
德國一項研究發現， 肉桂中的化學物能啟動胰島素受體的酶， 還有助於降低膽固醇和甘油三酯。
身邊有人陪
《糖尿病護理》雜誌上刊登的一項研究報告指出， 獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。
糖尿病的預防小常識， 簡單易行。 關鍵看你的生活態度和做事的決定， 只要從身邊的小事做起， 就能起到預防和減少糖尿病的發生。
