活著不賴, 一晃就幾十年過去了, 想長壽吧, 那是從古至今每個帝王將相的夢想, 歷史書上說, 他們仙丹、神丸沒少試, 可往往都比一般人還死的早。 一個個鐵的事實讓人醒悟, 還是保重自己是上策, 工作別累著, 壓力別大了, 器官常保養……靠誰都不如靠自己!
如果把身體比做一台機器, “腿”就是提供動力的馬達。
馬達不靈了, 機器便會老化、運轉不良。 人老後, 不怕頭髮變白、皮膚鬆弛, 怕的就是腿腳不靈便。 在美國 《預防》雜誌總結的長壽跡象中, “腿部肌肉有力”赫然在列。 生活中也不難發現, 長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”
雙腿就像人體的承重牆。 很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上;人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成;人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。 人年輕時, 大腿骨可以支撐起一輛小轎車;膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥, 保持緊張狀態。 所以說, 堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’, 承受人體最主要的重量。
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雙腿還是身體的交通樞紐。 兩條腿有人體50%的神經、50%的血管, 流淌著50%的血液, 是連接身體的大循環組織。 只有雙腿健康, 經絡傳導才暢通,
由此, 美國科學家認為, 從走路便可判斷人的健康狀況。 如果一個70歲—79歲的老人, 一次可步行約400米, 就說明其健康情況至少能讓他多活6年。 老人每次走的距離越長, 速度越快, 走得越輕鬆, 那麼他的壽命就越長。
衰老從腿開始!
俗話說:樹老根先枯, 人老腿先衰。 人老後, 腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降, 不像年輕時那麼默契。 從出生到離世, 腿每時每刻都在工作, 如果不注意保護, 自然就“年久失修”了。
從20歲開始, 如果不積極運動, 每10年可能喪失5%的肌肉組織。 同時, 骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,
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“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號:
報警信號:腿腳沒有原先靈便了。 這是衰老的最早特徵。 40歲後, 很多人感到腿腳不靈活, 稍微多走點路, 就像腿上灌滿鉛, 發酸發脹, 上樓梯也越來越費勁, 沒爬幾層就氣喘吁吁。
報警信號:幹點活就腰酸腿疼。 特別是中年女性, 只要站的時間一長, 就會覺得腰酸腿痛。 咳嗽時, 腿還會出現放射性疼痛。 如果小腿肚出現壓痛更要注意, 說明腸胃已經開始“罷工”了。
報警信號:走路變慢。 不知不覺中,
報警信號:雙腿一側發涼。 即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的, 有時還覺得從臀部開始, 到腳後跟, 中間一條線都涼涼的。 這可能是血液迴圈 不暢造成的, 也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號:抽筋次數增多。 如果不是在運動後或因為受涼而抽筋, 那就要注意了, 這可能是骨質疏鬆的表現。 有些人還會出現足跟疼痛, 也必須引起注意。
報警信號:腫脹。 血液迴圈不好會導致腿脹, 同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
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報警信號:靜脈曲張。 女性更容易出現這種情況, 20歲後就有可能發生。 一旦腿上的血管突然非常清晰,
報警信號:髖膝關節疼痛。 幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱, 特別是髖、膝這兩處關節。 如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適, 甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺, 說明關節已經急需保護了。
必學!這樣做能阻止衰老提前來!
雖然人到中年後, 腿會慢慢衰老, 但養腿是一輩子的事, 從20多歲開始, 就要注意保護。 特別是現在的開車一族, 以車代步慣了, 腿部力量通常比常人差, 只有養好腿, 才能阻止衰老提前到來。
首先, 注意保暖, 穿寬鬆的褲子, 促進血液迴圈。 千萬別讓腿部受涼, 平時常用熱水泡泡腳, 使氣血能順利到達人的上身, 維持機體平衡。 同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2—3釐米比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。
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其次,多曬太陽。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。
最後,就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
髖部:每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
膝蓋:雙膝併攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。
腿:老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動,最好每天能堅持健走45分鐘。常揉腿肚 :彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。
腳踝:多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。
腳趾:兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。
同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2—3釐米比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。${FDPageBreak}
其次,多曬太陽。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。
最後,就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
髖部:每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
膝蓋:雙膝併攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。
腿:老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動,最好每天能堅持健走45分鐘。常揉腿肚 :彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反復拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次。
腳踝:多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5—10秒。
腳趾:兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20—30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無力。