方法步驟：
01 1、缺乏鍛煉。 有人認為自已缺乏社交技巧和能力的培訓鍛煉， 缺乏社交技巧給別人造成不好的印我明， 以致引起別人不好的反應， 導致尷尬的處境。 同時， 本人覺察到了自己的社交笨拙， 也容易造成緊張害怕。
02 2、自我貶低。 有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當的， 但患者卻認為自己的表現不對， 所以是患者對自己的評價不恰當。 在社交過程中， 患者的自我貶低起著重要作用。 不少患者對自己要求過高， 恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱讚與喜歡， 這就不可避免反復造成自我挫敗，
03 3、社交動機不純。 有些患者社交的動機不純， 希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象， 所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。 假如不論別人對我有什麼看法， 我一概毫不在意， 就不會緊張害怕。
04 4、人格特性。 如果一個人傾向於控制別人對他的印象， 或者特別受面子， 似乎所有的人都喜歡他這人才有面子， 或者完美主義傾向強烈， 恨不得在別人面前表現得完美無缺。 那麼這種人便容易患社交恐懼症。
