瑜伽是一種男女都適合的運動。 想減肥， 練習瑜伽也是一個不錯的選擇。 下面我們就請於波教我們一套有效的減肥瑜伽吧！
許多人都認為瑜伽運動只適合女性， 其實瑜伽運動超越男女性別限制， 且有些瑜伽專門設計給夫妻或男女朋友一起運動， 來改善身體的酸痛等狀況， 而曾演過“李衛辭官”大陸當紅小生于波， 學習瑜伽已經2-3年， 只要在排戲的空檔， 就會在拍戲現場練習瑜伽， 來排除酸痛與壓力， 使他隨時進入最佳狀態， 今天就請於波來教你， 他的獨門紓壓小撇步。
水瓶式
作用：強化腰脊， 消除腹部，
坐於地面並將雙腿彎曲， 再將上身轉向左側， 雙手於胸前合掌， 使右手肘頂著左大腿， 約停留4-5秒後再換邊做。 此迴圈約做3-4次。
駱駝式
作用：加強脊椎及尾椎力量， 可以舒緩腰酸背痛
步驟一 雙腿與肩同寬呈跪姿， 並將雙手放在大腿上。
步驟二 兩手抓住腳踝如圖將背脊向後彎， 想像自己的腹部為駱駝駝峰。 深呼吸3次後， 再慢慢靠腰部的力量， 讓身體回到跪姿狀， 此動作重覆3-4次。
直角式
作用：伸展肩膀， 消除肩頸僵硬。
步驟一 雙手平舉與肩同寬， 手掌並貼靠在牆上。
步驟二 身體下彎同時往退後， 儘量使身體與臀部呈90度角， 伸展手指， 保持這個姿勢2分鐘。 再重複上述動作5-6次。
伏地挺身貓式
作用：保持上半身氣血循環通暢，
步驟一 雙手撐於地面呈跪姿。 雙手與雙腳儘量與身體呈90度。
步驟二 手肘彎曲使胸口慢慢下降， 但用雙臂施力撐住身體不要碰到地板， 約停留3秒後， 用手再度將上身撐起， 上下反覆做5次。
牛面式作用：可使脊椎挺直， 改善手腳， 肩部僵硬的情況。
步驟一 腰背挺直呈坐姿， 將左腳跨過右大腿， 雙手置於大腿兩側。
步驟二 雙手放于身體前方地面， 臀部離地呈起跑姿勢， 雙腳則維持交叉狀。
步驟三 上身挺直微向右轉， 右手叉腰左手置於腦後， 左手肘往後拉， 停留5秒再放鬆， 左右換邊做， 迴圈做約3次。
背部伸展式
作用：伸展腿部後方以及下背部肌肉。
步驟一 身體離牆15公分站直。
步驟二 上身向下彎腰使臀部頂住牆壁，
步驟三 雙手抓住雙腳腳踝， 胸部慢慢向大腿靠近， 停留10秒後深呼吸， 頸部放鬆， 慢慢站立起來， 重複此動作約5-6次。
