失眠的自我簡單療法有哪些

儘管現在失眠已經成為都市人的亞健康疾病之一了， 但現實生活中人們對於失眠仍然沒有太過重視治療， 覺得失眠很普通也不需要去醫院， 自己在家裡解決就可以了， 也有很多簡單的療法。 那麼失眠的自我簡單療法有哪些呢?下面飛華健康網小編為大家詳細介紹相關知識。

1、尋求並消除失眠的原因。

造成失眠的原因還是很多的， 現在我們的壓力都很大， 所以在睡覺的時候可能還在想一些和睡眠無關的事情， 這樣就會導致失眠。 晚上睡覺的時候最好是洗個熱水澡， 這樣可以讓身體輕鬆一下。

洗澡的時候不要去想白天還沒幹完的事情， 工作永遠都做不完， 好好休息才是正確的做法。

短期的睡眠不好是正常現象， 如果是長期失眠， 會引起身體上的各種不適症狀， 所以大家一定要注意。

睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。 失眠的人， 由於長期處於睡眠不足狀態， 嚴重時會引起感知方面變化， 如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變， 也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病， 婦女導致皮膚乾燥、月經失調等疾病。 失眠的危害不可忽視。 治療失眠、神經衰弱等疾病不要過分依賴藥物， 應改善生活習慣， 減輕心理壓力。 失眠者睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動，

不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。 睡前喝一杯牛奶， 洗一個舒適的熱水澡， 有助於放鬆身心， 改善睡眠， 每天堅持適量的身體鍛煉對預防失眠也有幫助。 另外還可配合降壓護腕、磁療護腕等穴位療法， 它們是靠生物磁場的作用， 刺激經絡穴位而起作用。 利用磁場療法作用於腕關節多個穴位同時施治， 協同發揮作用， 從而達到整體調節， 促進機體平衡。

其特點是利用磁能的作用， 持續刺激手腕部， 調節中樞神經和植物神經， 從而使外周毛細血管擴張， 末梢血管阻力降低， 毛細血管痙攣解除， 使失眠神經衰弱及高血壓等疾病得到有效控制。 宜長期使用且使用方便簡潔。

2、身心鬆弛， 有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，

放鬆一下精神。 上床前， 或熱水沐浴， 或熱水泡腳， 然後就寢， 對順利入眠有百利而無一害。

3、 睡眠誘導

睡前可以聽一些輕柔的音樂， 聽音樂可以説明我們將思想轉移到睡眠上面， 如果在睡前還是在一直想著白天的事情， 就會越想越煩惱， 這樣大腦就會得不到有效的休息。 同時我們在睡覺的時候一定要保持良好的心情， 這樣對於睡眠很有好處。

聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶， 或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 另外， 據研究表明， 睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，

具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。

睡覺之前喝杯熱牛奶， 洗澡， 或是散步都對睡眠是很有幫助的。 不過針對於每位人的體質來說， 只有清楚地瞭解引起她們失眠的原因才能夠有效的有針對性的去改善。