如果你冬季常常睡不好覺， 不妨注意一下你是不是有下面這些影響睡眠的細節。
指南一：不要蓋重棉被
冬天裡人們的被子加厚， 有人甚至蓋上兩三層的大厚被， 影響睡眠， 更會對呼吸道造成傷害。 而且蓋重被子， 人會有壓迫感， 不能放鬆全身。
冬天開窗少， 氧氣含量相對小， 厚棉被壓在胸上， 會造成輕微的缺氧。 厚棉被灰塵多， 幾層被的灰塵吸入呼吸道， 對呼吸道黏膜造成一定的影響， 尤其是氣管炎和肺氣腫患者， 這種鋪蓋方式容易引起疾病復發。
厚棉被透氣也不好， 晚上很暖和， 毛孔大開， 早晨突然起床，
指南二：睡前泡腳
堅持睡前用熱水泡腳15～20分鐘， 能促進足部血管擴張、血流加速， 同時使腦部血液相對減少， 能促進人快速入睡。 有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗， 它會讓人更舒適、更快地產生睡意， 還能提高睡眠品質。
俗話說：“百病從寒起， 寒從腳下生。 ”所以晚睡前泡腳， 能驅寒活絡， 對身體健康大有裨益。 由於足部穴位和反射區非常豐富， 因此泡腳對於養生保健特別是預防高血壓、冠心病、糖尿病、心梗塞等症等有非常積極的意義。 泡腳可以舒緩心情， 當一天學習和工作下來身體一定非常疲勞了，
指南三：睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。 冬天天冷， 皮膚出汗不多， 水分的迴圈比較少， 與夏天比， 相對來說小便要多一些。 睡覺的過程中如果經常起來解手， 會打斷睡眠， 有些人可能需要一段時間才能再次入睡。 並且被窩內外的溫差比較大， 上洗手間的時候也容易著涼。 建議晚上七八時以後水要少喝一些， 尤其是腎功能相對比較差的人。
指南四：喝小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，
指南五：吃核桃
核桃含相當多的褪黑激素， 能夠幫助你入眠。 褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。 白天， 人腦會分泌少量這種物質， 而到了晚上則會分泌得更多。 夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。 可隨著年齡增長， 許多人夜間分泌褪黑激素的能力會衰弱， 這往往會嚴重破壞正常的睡眠模式。
需要注意的是， 核桃含脂肪較多， 如果睡前吃太多， 反而會影響睡眠。 最好只吃一把核桃， 或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉調成的糊。
指南六：減少光線
睡覺與一種叫褪黑素的激素有關， 冬天下午五六時就天黑， 光線減少， 人體的褪黑素分泌增加， 因此有想睡覺的感覺。 相比夏天天亮得早， 因為有光的抑制， 醒來之後想繼續入睡也比較困難。 江帆表示， 農村天黑以後的環境非常適合睡覺， 城市還有很多光源， 一個好的睡眠環境就要儘量減少光的影響。 另外， 冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。
小編點評：想要在冬天裡安眠， 不僅僅是靠外界的因素。 跟人的心情也很有關係， 如果你睡前太過於興奮也是會睡不著的。
