六個小妙招 打造高品質睡眠

失眠是一個很常見的健康問題， 失眠不僅僅指無法入睡， 而是指各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等狀態， 也就是說失眠不僅僅是指睡眠為零， 睡眠時間短， 更指睡眠品質低， 那麼怎麼判斷自己的失眠品質呢？睡眠品質不好， 又應該怎麼辦？

判斷睡眠品質的四個標準：

1、早上不靠鬧鐘可以醒來。 除非是極大的壓力， 如果我們睡眠充足， 大腦會自動覺醒， 在該醒來的時間醒來。 如果不可以， 說明睡眠品質差。

2、 如果一躺下， 在5分鐘內自動睡著， 表示睡眠不足， 太過於疲累。

這時候應該增加睡眠時間或是注意放鬆自己， 舒緩疲勞。

3、白天很容易就打盹， 也是睡眠不足的跡象之一， 相反地， 起床快， 早晨起床後精神好， 白天頭腦清醒， 工作效率高， 不困倦。 說明睡眠品質好。

4、睡眠深， 呼吸深長不易驚醒， 無起夜或很少起夜， 無驚夢現象， 醒後很快忘記夢境， 這種情況下說明睡眠品質好。

如何打造高品質睡眠？

1、利用精油和香薰

助睡眠的方法有很多， 女性朋友不妨在臥室放點精油和香薰， 適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等， 這些精油有讓人放鬆的效用， 特別是薰衣草， 可以讓臥室擁有令人放鬆的氣場， 對睡眠很有幫助。

2、完美的臥室照明

臥室是用來睡覺的地方， 因此，

採用的燈光應該儘量柔和、溫暖， 營造放鬆的氛圍。 總的光源應該是從天花板來， 但也可以根據需求來加一些輔助光源。 比如在衣櫥上方裝燈， 可以快速找到你要的東西。 為了方便， 你可以在床邊加裝床邊燈， 使你不離床而能開燈。 如果喜歡在床上閱讀， 可以在床頭安裝壁燈或小桌燈， 安裝的高度要以能照到整本書為限；為了讓光線更柔和一些， 最好在上面加一個燈罩。

3、喝杯加蜜牛奶。

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”就是說早喝淡鹽水， 晚飲蜜糖水。 據國外醫學專家研究， 牛奶中含有促進睡眠的色氨酸， 睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。 蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡， 從而避免早醒。

4、放鬆、按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過， 要知道它同時還會提高您的睡眠品質。 另外， 辛苦工作之後的按摩也效果顯著。 按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力（壓力食品）， 從而起到提高睡眠品質的效果。 如果沒有浴缸， 睡前用熱水泡泡腳也是可以的哦！

5、嘗試肌肉放鬆吧

從足部開始， 拉緊肌肉。 按住、從一數到五， 然後放鬆。 然後在身體每一處肌肉群， 從足部到頭頂， 都這麼做。 另外， 每晚冥想會使你關注呼吸， 從而幫助身體準備入眠。

6、堅持規律的作息時間

想必大家都知道夜間各個不同時段， 通過睡眠， 人體將有不同部位進行主要的休整， 調節。 所以晚上最好在11時前進入睡眠。 早上也不宜晚起， 特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。

中午有條件可以午睡， 但時間最好控制在1小時左右， 且最好不要再下午3點後還進行睡眠。 規律的作息， 不僅僅有益睡眠， 同時能使你的注意力， 工作效率得到提升。 即使對於繁忙的職業人， 要堅持規律的作息時間也並非不可能， 而在於你自己是否願意。