人生在世, 難免都會有個大痛小病的, 只有平時重視預防保健才能減少患病幾率。 那麼平時應該注意什麼呢?專家給大家總結出20個防菌高招, 教你抵禦細菌侵襲, 安全度過流感季。
1、泡杯熱茶熏熏氣。 美國悉達斯西奈醫院耳鼻喉科專家默里·格羅森建議, 在茶水中加幾片檸檬和蜂蜜。 邊喝邊吸入熱氣, 可刺激鼻子, 趕走細菌。 其中的檸檬可以緩解流鼻涕, 蜂蜜則有很好的抗菌作用。
2、三餐補好蛋白質。 美國邁阿密研究協會營養和應用臨床試驗部主任道格拉斯·卡爾曼指出, 如果飲食中的蛋白質含量過低,
3、帶塊毛巾去健身。 美國紐約布魯克林健身中心教練弗蘭奇·科恩稱, 健身房到處是髒毛巾、髒運動鞋等細菌源。 最好準備一條毛巾, 鋪在運動器械上。 接觸自行車把手、跑步機扶欄等時, 也應拿抗菌濕巾擦拭。
4、睡前記得少飲酒。 酒精會降低睡眠品質, 人自然就更容易生病。 尤其睡前喝多, 會擾亂最有恢復作用的睡眠階段。
5、公共物品常消毒。 《細菌的秘密》一書作者菲力浦·特爾諾介紹, 一些公共物品, 如微波爐、電梯按鈕、椅子扶手等, 即使看起來很乾淨, 也要至少每週消毒一次。
6、高度酒擦擦手。 如果沒有洗手液, 可用高度酒揉搓雙手, 可以起到消毒殺菌的作用。
7、捂住口鼻慢呼吸。 美國紐約外科醫生斯塔福德·布魯曼德建議,
8、感冒了補點鋅。 美國馬里蘭盧瑟維爾醫院主治醫師馬克·利維稱, 如果覺得自己快要感冒了, 可以服用一點含鋅元素的補充劑, 能夠緩解症狀。
9、出門簽名自備筆。 隨身帶一支筆, 在銀行、商店、醫院等需要簽字的地方, 可以避免使用公共物品而接觸細菌。
10、調杯鹽水洗洗鼻。 美國阿拉斯加州過敏哮喘和免疫學中心主任傑佛瑞·德曼提出, 將無碘鹽和小蘇打3:1混合, 然後取1茶匙加入一杯涼開水中, 每天用其沖洗鼻腔, 可有效清理病毒。
11、自製一杯果蔬汁。 把甘藍、花椰菜、蘋果、胡蘿蔔、檸檬、薄荷等多種果蔬榨汁喝,
12、不摸扶手和欄杆。 它們每天被數千雙手摸過, 如果條件允許, 還是不接觸為妙。
13、精油代替洗手液。 薰衣草精油、茶樹精油等都有殺菌功效, 可作為天然洗手液。
14、呼吸放鬆法。 每天早上把右手放在額頭上, 左手放在眉間, 然後放鬆地呼吸5分鐘, 能夠幫助身體對抗感染。
15、每月一次按摩。 按摩可促進身體血液迴圈, 讓人放鬆, 增強免疫力, 阻擋細菌襲擊。
16、借用物品要消毒。 借給別人使用的物品, 歸還後要注意消毒清洗, 尤其是滑鼠、鍵盤等, 要用含酒精的濕巾擦拭。
17、睡覺防病最靠譜。 美國耶魯大學預防醫學研究中心創始人大衛·卡茨稱, 人每天需要7~8小時睡眠才能產生免疫反應。
18、洗手後立馬擦乾。
19、讓身體出出汗。 出汗能有效排出體內毒素和細菌, 可以選擇跑步或蒸桑拿等方式。
20、及時給手機消毒。 手機很容易沾上細菌, 需要經常用消毒紙巾擦, 防止細菌接近嘴和臉。