俗話說:坐有坐姿, 站有站姿, 正確良好的姿勢可以為健康加分。 但是生活中很多人為了貪圖方便舒服, 總是採取一些不正確的姿勢, 久而久之, 不僅影響個人形象, 還會傷腰傷頸椎, 讓你坐出一身病!
1、窩在沙發裡。
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷, 身體窩起, 感覺很舒服, 但由於膝蓋的位置高過腰部, 背部拱起, 腰部肌肉會受到牽拉, 因此負擔會很大, 久坐腰肌容易疲勞, 引起腰痛。
建議:
椅子還是稍微硬一點的好, 尤其是腰部不好的人, 更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
2、椅子只坐一半。
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊,
建議:
坐著時, 要保證臀部都在椅子上, 整個背部要緊貼椅背。
3、盤腿坐。
許多人坐的時候, 喜歡盤腿, 或是一隻腳擱在另一隻腿上。 但時間一長, 會引起腿部左右兩側肌肉失衡, 進而影響到腰部肌肉。
建議:
坐著時, 雙腿平放在地面上, 大腿與地面平行, 如果椅子太高, 可以在腳下墊一個小板凳。
4、身體前傾。
有的人為看清電腦螢幕, 坐著時習慣身體前傾, 也會傷害腰。 很多人開車時也有前傾的習慣, 其實, 在綁著安全帶的情況下,
建議:
正確的坐姿是腰部緊靠椅背, 挺直背部。
5、低頭打電腦、玩手機。
這種典型的猿人姿勢, 會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
建議:
打電腦時, 臀部坐到底, 背部平貼椅背, 雙腳平放地面, 當身體需要前傾時, 應保持背部平直, 使用滑鼠的手最好有個支撐, 避免肩膀壓力過大, 同時電腦不要放太低。
6、托腮思考。
很多人習慣於托腮而坐, 尤其是在開會或思考時。 這是一個對頸椎非常不利的姿勢, 還容易誘發頭疼、背痛。
建議:
想問題時起來走走, 或將雙手放在後頸, 做一些頸部扭轉運動, 保證腦部血液流通, 才是保持思維活躍的良方。
7、從高處拿(或修整高處的)東西。
長時間抬頭工作, 例如刷天花板,
建議:
使用凳子或拿椅子墊高, 或使用樓梯輔助。
8、彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意了。 駝背時, 身體為了平衡肚子會凸出來, 很多中年人就是這種駝背凸肚型, 這時上半身的力量會壓迫在腰椎上, 長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是“平背型”, 腰椎過直, 容易導致骨盆後傾, 身體的重量落在膝蓋, 讓膝關節受力不平均, 長期下來, 膝蓋容易退化。 尤其愛穿細跟高跟鞋的女生, 身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性, 使得背部與腹部的肌肉緊縮, 並且腰會過度往前挺, 增加腰椎負擔。
建議:
如果非穿不可, 就穿粗跟的高跟鞋,
9、靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦螢幕, 喜歡往前靠在辦公桌上, 覺得這樣省力。 但這個姿勢正好壓迫到胸部, 會把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內容, 結果可想而知。
建議:
離開桌面, 我們小時候都學過, 正確的坐姿是胸部離桌邊一拳, 如果你太容易忘, 不如戴個誇張的立體塑膠項鍊來提醒自己。
10、趴睡
不要趴在床上睡覺, 對腰椎與頸椎壓力很大, 因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰, 對神經造成壓迫, 尤其有背痛或頸痛的人, 要正躺或側睡。
建議:
平躺時, 膝蓋後面墊個小枕頭,
側躺時, 記得膝蓋微彎, 一腳伸直一腳屈曲, 或者在兩腳之間夾枕頭, 避免上側骨盆傾斜。
11、90度彎身搬東西。
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西, 容易扭傷腰部。
建議:
搬的時候要保持身體兩邊同時受力, 起身前建議收縮一下小腹及提肛, 讓腹部的結構更有力, 搬東西時讓物品儘量靠近自己, 比較不會受傷。