痛經做什麼運動能緩解

生活中能夠緩解痛經的方法是比較多的， 對於痛經的症狀不是特別嚴重的朋友， 是可以通過這些小偏方達到治好痛經的作用的。 生活中治療痛經的小偏方包括飲食、運動等等。 那麼痛經做什麼運動能緩解？吃哪些食物好？ 俗話說， 生命在於運動， 運動對緩解痛經有一定的幫助， 那麼痛經做什麼運動能緩解？

以下運動有助於痛經的緩解：

一、無極站樁法 1、站立時， 將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。

2、做順腹式呼吸。 吸氣時腹部緩緩凸出， 意念由外向內攝力；呼氣時腹部緩緩凹進， 同時咬緊牙關，

提肛， 用意念將體內的廢氣由內向外排除。

二、抬腳運動、臥躺腹式呼吸

1、抬腳運動：可以活絡下肢血液， 緩解疼痛。 如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時， 專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

2、臥躺腹式呼吸運動：除了將站立改為躺在床上， 其它的要求與無極式站樁的練習類似， 如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線， 同時用意念意守這3個部位。 經期時的練習將次數定為早晚各1次。 三、散步、仰臥起坐、無極式站樁 1、可以多散步， 因為散步可以增加人體下肢的活血能力， 減緩發病的疼痛感。

3、仰臥起坐主要針對腹部鍛煉， 不僅活血通絡， 還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力。 除了運動能夠緩解痛經之外，

食物也有同樣的功效， 那麼痛經吃哪些食物好？民間治療痛經的食療方法也很多：如烏豆蛋酒湯、姜艾薏仁粥、益母草香附湯、山楂桂枝紅糖湯、薑棗紅糖水、姜棗花椒湯等等。 要想經過食療解除痛經之痛， 平時飲食應多樣化， 不可偏食；應經常食用具有理氣活血作用的蔬菜水果， 如薺菜、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生薑等；身體衰弱、氣血不足者， 宜常吃補氣、補血、補肝腎的食品， 如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等等。